月に一度の笑路の会 人気の市川先生のトランポウォーク
私は あまり好みでない運動だが 先生が優しいから救われる
それでも市内のトランポ人気は高くて 来月行われる
市内アリーナで300人の大会はすでに満杯になった
この日は初めての人もいることから 基本から教わった
運動前に充分のストレッチ 手足の指や足の裏をマッサージして血行を良くした
両手の指を組み合わせ上になった親指を下にして組みなおす運動で
片方の指の間に2本の指を入れていた人もいた
トランポは足の指を広げ足の裏全体でネットをキャッチ
膝の後ろを伸ばすお腹をひきしめ胸を張って背中を伸ばし遠くを見る
ひじを軽く曲げ大きく後ろに引いて腕を振る などの指導
歩くことが基本 バネがついていることから 足への負担は路上の半分
バランス感覚が向上し転倒防止 血液やリンパの流れが活発
内臓脂肪の燃焼 肩こり腰痛の改善 などの効用も話された
始める前のストレッチや終わってからのクールダウンも快適
良いことづくめで 心地よい汗をかいた
器具を買いたいという人もいたが 家で一人でできるかが問題
ちなみに家で以前購入したが まだ使ったことがない
何も使わないので 娘が持って行ったが 使っているかはわからない
皆でやるからできるが 一人でやるのはかなりの心構えが必要だ
トレーニング心拍数を維持してトランポウォークを続けると脂肪が燃焼する
220－年齢ー安静時の心拍数×0.6へ＋安静時の心拍数＝トレーニング心拍数
運動前と後で30くらい脈拍が上がるのが理想のようだが
ちなみ常に運動しているにアスリートは上がらない
私はアスリートではないが 運動前より下がってしまった
脈拍を計るときに 声を出して数えた人に惑わされて数を間違えたため
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