ラン 1km+10km+1km 10km/h 傾斜0%～7%
スイム UP 50m×4
S 50m×20 1分サイクル
Down 50m×4 100m 50m×2 1600m
まだ体が回復しない。ゆっくり10km走るつもりが調子に乗って全力で走ってしまった。
スイムは修行日を終えているのでもうテーパーで十分だ。
宮古島は台風で行けない可能性がある。行けても中止だろうなぁ・・・。
帰宅後、すでに体中がイタイ・・・。
右腕と首筋をクラゲにやられていた。チンクイと違い、クラゲの毒はダメージは少ないらしい。
翌日、目覚めるとやはり半病人だった。しかし来週は宮古島RWSとアクアスロン。ちょっとでも泳いでおこうとスポクラへ。
UP 50m×4
P+C (P100m+C50m)×10 1分30秒+1分サイクル
Down 50m×6 2000m
最初はフラフラだったがだんだん元気になっていった。ほぐしスイムは必要なんだなぁ。せとうちOWSは最初の2kmの後、ダウンをせずにウェットを洗いに行ってしまった。気をつけよう。