今日からみのりが奄美大島に帰るので送りついでにコナミへ。
オープン時間に行くのは久しぶりだが・・・、凄い！！
入り口には50人以上！いやもっとか？ 大行列になっている。
木曜日が特に凄いらしい。
トレッドミルは空いている。1時間可能のマシンで実験してみる。
丸亀ハーフマラソンはみのりの10分後にスタートする。みのりに追いつかないと一人で仮装して走ることになる。何としても折り返しで追いつかねばならない。
みのりは前半も後半も変わらず時速１１ｋｍくらい。１３ｋｍ／ｈで走れば追いつける。
ラン 0.5km+５km+1.0km＋0.5km＋0.5km １３ｋｍ／ｈ １１ｋｍ／ｈ ９ｋｍ／ｈ
２日前のランは楽だったはずなのに大腿筋にかなりのダメージがある。それでもどうやら１３ｋｍ／ｈで１０ｋｍは問題ないがその後の１０ｋｍを１１ｋｍ／ｈで走るのがキツそうだ。
１３ｋｍ／ｈから１１ｋｍ／ｈに落とすと心肺機能はすぅ～と回復したが脚が痛い・・・。ゆっくりになってもダメージがある。ちょっと長く走る練習が必要だ。
筋トレ 少し
ストレッチ
スイム ＵＰ ５０m×２
Ｓ １００ｍ×１０ １分４０秒サークル
Pシリコンパドル １０００ｍ
Ｄｏｗｎ ５０m×２ ２２００ｍ
プールに行くとクボさんがいらっしゃっていた。せっかくなのでご一緒した。１分４０秒サークルで３０秒以上かかるかも・・・なんておっしゃっていたがそんなことないでしょ（笑）
１本目が一番遅くだんだん速くなってラストが最速だった。クボさんらしい。
流石に１分４０秒サークルだと楽なのでドリル。プルは１分２０秒・コンビは１５秒。
大した負荷では無いのにダメージを感じる。
軽く1000mだけ泳いで終了。
今日から当分ひとり暮らしだ。