ランニング時の汗

AM6:00　今朝の走り

心拍数：Ave143bpm

ところで、最近気になっていたこと・・・

「ランニングでどれくらい汗をかくのだろう？」



・・・ということで、まずは自分の体重を量ってみました。

「朝ラン」11.7km
（走行前：ロールパン×1個　スポーツドリンク200ml　走行中：5km地点でブドウ糖×5粒）

（前）61.7kg　→　（後）60.5kg　（パンツ1枚で計測）
　
体重減　1.2kg　

お～っ、大雑把ですが、≒1時間で1,200mlの汗をかいたことになりますね～　　（予想より多いなぁ・・・）

さて・・・

↓　ここからはXR'92の単細胞な推測です。（学術的な裏付けは？です・・・）

その中に塩分はどのくらい含まれるのでしょうか？
汗の塩分濃度には色々な説※があるようですが、0.4%で計算すると1,200ml中には4.8gの塩分が含まれることになり、ナトリウムに換算※すると1.89gになります。そして、このナトリウムの量をポカリ（Na含有：49mg/100ml）で補充しようした場合には3.8Lが必要になります。しかし、ランニング中、30分毎にポカリを500ml補給出来たとして1時間で１Lしか補給出来ません。

では、どうやってこの塩分不足を克服したら良いのでしょうか？

梅干、塩を舐める、塩タブレット、ちょっと魅力的なOS-1（経口補水液）・・・　

エネルギー補給用のジェルも携行するので、ジャージの背中に入れる量に限度があるのも悩みです。（軽量化を考えたらエイドステーションの補給だけで走れるのが一番なのですが・・・）

う～ん・・・

それとも、カーボならぬナトリウムローディング？　（効果あるのかな？）

また・・・

運動前後の体重（水分）減少
「2%=限度　3%=運動能力低下　5%=生命危険」という資料もありました。

今日の朝ランの結果だと≒2%の減少になります。（やばっ）
エコパマラソンでは、10km以降5km毎に給水所が設けられるので必ず水分補給（200～400ml）するようにしよ～っと

フルマラソン・・・

「糖分、水分、塩分」の考えた補給をしないと、「根性」と「気合」でなんとかなるカテゴリーではなさそうです・・・　（ポテンシャルの低いランナーほど）

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※塩分濃度諸説　・運動量で0.05%→0.5%に変化していく　・１リットル中に1.75～3g　などありますが、僕はあるDrの生理学の本の0.4%で計算してみました。
※塩分量＝ナトリウム(mg)×2.54÷1000＝食塩相当量（g）

今日のトレーニング　朝ラン11.7km　夜ラン5km（夫婦）明朝は気分転換に自転車に乗ろうかなぁ～