朝ラン LSD

AM5:00　起床　ロールパン×2（300kcal）＆スポーツドリンク200ml補給　ストレッチ
AM5:30　とりあえず奥山方面に向かってスタート
（

3時間のLSDが目標でしたが・・・

○印は10km,15km,20kmの水分＆糖分補給の為のペースダウン

5km：ブドウ糖×5粒　
10km：ブドウ糖×5粒　スポーツアスリート≒200ml　（給水所の代わりの「喫茶ダイドー」で）
15km:ブドウ糖×5粒　スポーツアスリート≒300ml
20km：ピットインリキッド（170kkal）×1　アクエリアス≒200ml　（方広寺門前）　ここで折り返し

ふくらはぎに違和感を感じ、XR'92mamaに救援依頼・・・

25km：ピットインぜりー（100kcal）×1　アクエリアス≒200ml

そして・・・
XR'92mamaに拾ってもらいました・・・トホホ　


☆データ☆
タイム: 02:42:36 　距離: 25.13 km 　高度上昇値: 152 m 　カロリー: 1,001 C 　平均気温: 19.3 °C 　平均スピード: 9.3 km/h 　平均ペース: 06:28 min/km 　平均心拍: 126 bpm 　最高心拍: 148 bpm

体重　（前）62.2kg　→　（後）61.2kg　　1.0kg減

LSDとしてのペース配分、水分＆糖分の補給は上手くいったような気がします。

しかし・・・

・今回、塩分補給は特にしなかったが、ふくらはぎの違和感が塩分不足だとしたら・・・
・背中のポケット（自転車用ジャージ）に入れた補給用ゼリーが上下に揺れが・・・
・汗止めのためにも帽子は必要？

・・・が気になりました。


もう少し走れるはずだったのに・・・
ちょっと落ち込みながら、シャワーを浴び、CW-X＆ジャージを洗濯、ジャバで風呂釜掃除・・・