練習方法は？

蒲郡オレンジトライアスロンのWebサイトに記載された注意事項だが…



どうやって練習すればいいのだろうか

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今日のトレーニング：
・AM6:10　1人で朝ラン10km（5'57"/km）　は5時にセットしてあるのだが
・夫婦で夜ラン10km（6'10"/km）　今月、XR'92mamaは100km走れるのだろうか？