夜ラン はまゆう大橋

ネタがないので、夜ランの途中で「はまゆう大橋」を撮ってみました・・・


往復する間に10人位のウォーカー（？）と遭遇します。


そして・・・

暗闇の中、1本だけ花が咲いている木を発見



どう見ても「桜」に見えるのですが・・・狂い咲き？

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今日のトレーニング　夫婦で夜ラン5kmのみ　

XR'92mamaがコンスタントに30分を切るペースで走るようになりました。
そんなにがんばんなくてもいいのにねぇ

しかしながら、コツコツ続けているといつの間にか「それなりの力」って付くんですね。
案外自分じゃわかんないものですが・・・

朝ラン LSD

AM5:00　起床　ロールパン×2（300kcal）＆スポーツドリンク200ml補給　ストレッチ
AM5:30　とりあえず奥山方面に向かってスタート
（

3時間のLSDが目標でしたが・・・

○印は10km,15km,20kmの水分＆糖分補給の為のペースダウン

5km：ブドウ糖×5粒　
10km：ブドウ糖×5粒　スポーツアスリート≒200ml　（給水所の代わりの「喫茶ダイドー」で）
15km:ブドウ糖×5粒　スポーツアスリート≒300ml
20km：ピットインリキッド（170kkal）×1　アクエリアス≒200ml　（方広寺門前）　ここで折り返し

ふくらはぎに違和感を感じ、XR'92mamaに救援依頼・・・

25km：ピットインぜりー（100kcal）×1　アクエリアス≒200ml

そして・・・
XR'92mamaに拾ってもらいました・・・トホホ　


☆データ☆
タイム: 02:42:36 　距離: 25.13 km 　高度上昇値: 152 m 　カロリー: 1,001 C 　平均気温: 19.3 °C 　平均スピード: 9.3 km/h 　平均ペース: 06:28 min/km 　平均心拍: 126 bpm 　最高心拍: 148 bpm

体重　（前）62.2kg　→　（後）61.2kg　　1.0kg減

LSDとしてのペース配分、水分＆糖分の補給は上手くいったような気がします。

しかし・・・

・今回、塩分補給は特にしなかったが、ふくらはぎの違和感が塩分不足だとしたら・・・
・背中のポケット（自転車用ジャージ）に入れた補給用ゼリーが上下に揺れが・・・
・汗止めのためにも帽子は必要？

・・・が気になりました。


もう少し走れるはずだったのに・・・
ちょっと落ち込みながら、シャワーを浴び、CW-X＆ジャージを洗濯、ジャバで風呂釜掃除・・・

「アイウェアのかけ方」 どちらがメジャー？

アイウェアのかけ方・・・

フレームをストラップの内側、外側・・・どちらがメジャーなのでしょうか？



ちなみに、僕は・・・
アイウェアによって変えています。

「眼鏡」と「ランニング/自転車兼用のアイウェア」はフレームを内側、「自転車用アイウェア」は外側にしています。

理由は・・・

単に「フィット感」です・・・ハハッ。

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今日のトレーニング　休足日につき、のんびりユーラシアで20kmと夫婦でウォーク2km＆ジョグ2km？

ランニング時の汗

AM6:00　今朝の走り

心拍数：Ave143bpm

ところで、最近気になっていたこと・・・

「ランニングでどれくらい汗をかくのだろう？」



・・・ということで、まずは自分の体重を量ってみました。

「朝ラン」11.7km
（走行前：ロールパン×1個　スポーツドリンク200ml　走行中：5km地点でブドウ糖×5粒）

（前）61.7kg　→　（後）60.5kg　（パンツ1枚で計測）
　
体重減　1.2kg　

お～っ、大雑把ですが、≒1時間で1,200mlの汗をかいたことになりますね～　　（予想より多いなぁ・・・）

さて・・・

↓　ここからはXR'92の単細胞な推測です。（学術的な裏付けは？です・・・）

その中に塩分はどのくらい含まれるのでしょうか？
汗の塩分濃度には色々な説※があるようですが、0.4%で計算すると1,200ml中には4.8gの塩分が含まれることになり、ナトリウムに換算※すると1.89gになります。そして、このナトリウムの量をポカリ（Na含有：49mg/100ml）で補充しようした場合には3.8Lが必要になります。しかし、ランニング中、30分毎にポカリを500ml補給出来たとして1時間で１Lしか補給出来ません。

では、どうやってこの塩分不足を克服したら良いのでしょうか？

梅干、塩を舐める、塩タブレット、ちょっと魅力的なOS-1（経口補水液）・・・　

エネルギー補給用のジェルも携行するので、ジャージの背中に入れる量に限度があるのも悩みです。（軽量化を考えたらエイドステーションの補給だけで走れるのが一番なのですが・・・）

う～ん・・・

それとも、カーボならぬナトリウムローディング？　（効果あるのかな？）

また・・・

運動前後の体重（水分）減少
「2%=限度　3%=運動能力低下　5%=生命危険」という資料もありました。

今日の朝ランの結果だと≒2%の減少になります。（やばっ）
エコパマラソンでは、10km以降5km毎に給水所が設けられるので必ず水分補給（200～400ml）するようにしよ～っと

フルマラソン・・・

「糖分、水分、塩分」の考えた補給をしないと、「根性」と「気合」でなんとかなるカテゴリーではなさそうです・・・　（ポテンシャルの低いランナーほど）

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※塩分濃度諸説　・運動量で0.05%→0.5%に変化していく　・１リットル中に1.75～3g　などありますが、僕はあるDrの生理学の本の0.4%で計算してみました。
※塩分量＝ナトリウム(mg)×2.54÷1000＝食塩相当量（g）

今日のトレーニング　朝ラン11.7km　夜ラン5km（夫婦）明朝は気分転換に自転車に乗ろうかなぁ～

北海道から

10月10日（日）　北海道から届きました。


5月22日～24日に行った北海道旅行で泊まった富良野のホテルに頼んであった「ジャガイモ」です。


10kg　

XR'92mamaがポテトサラダを作ってくれました。

三方原のジャガイモと比べて黄色い「北あかり」

いやぁ～　美味しかった。
まだたっぷりあるので、これから出てくるジャガイモ料理が楽しみです。

しかし、忘れた頃にこんな風に届くのもいいですね。
旅行の時のブログをちょっと読み返したりして・・・あぁ～また行きたくなってきました。

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今日のトレーニング　夜ラン5km（夫婦で）

朝ラン 秋桜

朝ランのコース途中のコスモス畑


AM6:00　朝陽が当たって鮮やかに

こんな「季節の変化」や「さわやかな風」を感じられるのも朝練が続けられる理由のひとつ・・・

今日のトレーニング　朝ラン11.7km

最強のカップ麺

スーパーでこんなものを見つけ、思わず買ってしまいました・・・
（こういうのに弱いんです）


「超」がいいですねぇ～
この「カロリー」が魅力的
1個でこれだけのカロリーがあるカップ麺って他にあるのかな？


開けてみると・・・通常の麺が2個入っているだけでした。（当たり前？）


これを一人で・・・

そんな危険なこと（？）は出来ません。
息子達と3等分して食べました。それでも360kcal/1人分あるとはすごいです。

（林道ツーリング仲間の○かだくんならペロッと完食だろうな～）

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今日のトレーニング　夜ラン5km（夫婦で）　（祭りの疲れか朝練出来ず）

言い方ひとつで

義母の見舞いに行ったところ、おやつの時間でした。
そして、食堂から車椅子を押しながら部屋へ戻る途中、トイレの介助を近くにいた介護士さん（？）にお願いしました。
家内は介助の様子を見学させてもらったのですが、僕は廊下から外を見ながらその会話を聞いていました。








「○○さん、なんか忘れてないかなぁ～？」

車椅子の足を乗せる所を跳ね上げていない義母に向かって問いかけました。

僕は介護士さん（？）が自ら跳ね上げるのでもなく、「ハイ、跳ね上げて～」と指示しないで考えさせる言葉を投げかけたことに感心しました。

自分でやってしまうか、直接的に指示した方が仕事をこなすには楽で、考え行動させることが一番面倒な対応だと思います。言い方はテキパキとしていて、人によっては決して優しく聞こえないかもしれません。でも、僕は優しい態度で跳ね上げてくれるよりも「思いやり」を感じました。（家内もそうだったようです。）

「考えさせること」・・・これが一番のリハビリだな。
これから、義母や父に対してこのことを頭において接しようと思いました。

正直、見舞いって気持ちが重くなることが多いのですが、今日はちょっと元気が出ました。


言い方ひとつ・・・
人に何かを伝えたい時、ストレートに言葉をぶつけるのではなく、こんな風に考えさせる言葉を投げかけた方が心に訴えられるのかな？そんな言葉の使い方も出来たら素敵だと思いました。

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今日のトレーニング　朝練（自転車）44kmのみ　　（どうしても走りたかったんです・・・）

秋祭り

昨日、今日は町内の秋祭り。
体育振興会の役員として出店＆交通整理に参加しました。

土曜日は生憎の雨


JAの集荷場を借りて余興を行いました。


足元が悪いのでトレッキングシューズで出動しました。


久しぶりに履いたらやたらと重～く感じました。

こんな時にしか出番がないのは申し訳ないです・・・


祭り終了後は七輪を囲んで反省会・・・酒飲みに付き合って午前様。
帰宅後、録画した映画を観て就寝

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6時に目が覚めてしまったので朝ランへ・・・10km/hそこそこのペースで11km走りました。

AM9:00からは出店の準備、店番、夕方から交通整理とあっという間に1日が過ぎました。



綿菓子、ポップコーン、射的も思った以上に盛況で売り切れ店じまいしました。


「今日も反省会を」との声が掛かりましたが、勘弁してもらいました。

今年が役員最後の年。
来年はのんびり祭り見物出来るかな～

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2日間のトレーニング　朝ラン11kmのみ

沖縄土産

家族での里帰りで沖縄に行った知人からいただきました。

10年来の付き合い、さすがに「変わったもの好き」のツボを心得てくれています。いつもながらの「沖縄の迷産品」が楽しみです。

ちんすこうショコラ

マンゴー味

一口目「うん？」　
ところがその後「はまって」、あっという間に家内と2人で完食
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なぜか原材料名は「シイクワイシャー」
缶にある「okinawa　yuuna」は何を表しているんだろう？
「ゆうな」は木の名前、会社名は違うし・・・う～ん・・・

さんぴん茶

いわゆるジャスミン茶？

皆さん、沖縄へ行くことがあったら、この他にも「ルートビアー」や「山羊（やぎ）汁」をお試しください。

「美味しいかっ？」って・・・

はまりますよ～ふっ、ふっ、ふっ・・・

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今日のトレーニング：朝ラン10kmだけ・・・

今週末は町内の秋祭り。
しかし、土曜の午前中は目一杯仕事。
おまけに天気は悪そうだし、思うようにトレーニングも出来そうにないので気が重いなぁ～