LSD de 石窯パン

AM6:20　今にも降り出しそうな天気でしたが、夫婦でLSDへ・・・

コースはお馴染み佐鳴湖往復（25.6km）

時計回りの前半10kmに3つの上り坂

XR'92mamaは初めてハーフマラソンを越える距離に挑戦です。
今日のテーマは「トレーニングという意識は横に置いて、楽しく走ろう（歩こう）」
散策気分で走りましょう

1人では寄るのをためらってしまう「石窯パン工房」で休憩しました。

朝7時からOPEN

XR'92mamaは「1個も食べられないよ～」と言いながらぺロッ


ここから家までは比較的フラットコースなので気持ちも
そして、浜名湖ガーデンパークが近くなると、何やら僕の好きな匂いが・・・



ジョグで会場内を回る怪しい夫婦・・・


オートバイは競技説明中　カート上手いね～

今朝は曇っていたので結構楽に走れました。（XR'92mamaは20km位から脚にきたようです・・・）
でも、水分補給は1リットル以上/人必要でした。

そして、今日は途中のペースを気にしないようにしましたが、帰宅後確認してビックリ

平均移動ペース6'52"/km・・・

お～　このペースで42.195kmを走ると4時間49分44秒で完走できます。
まあ、袋井のアップダウンはそんなに甘くはないですが、今日は気持ち良くなっておきましょう

シングレット＆ショーツ

英国からトライアスロン用ウェアが届きました。
2XU Mens Comp Tri Singlet 2011


2XU Mens Comp Tri Shorts 2011

疋田コーチお勧め（？）の２XU　上下ともサイズSでフィット

シングレット：（サイクルジャージとコンプレッションウェアの中間・・・）
初心者教室でウェットスーツの下にサイクルジャージを着て泳ぎましたが、肩周りの違和感でロングジョン（袖なし）が台無し。ずぶ濡れになったジャージはランニングではさらに窮屈で不快感UP。そこで、袖なしのコンプレッションウェアの使用も考えましたが、ジッパーで前が開けられる方が放熱効果がありそうだし、背中のポケットも魅力的だったので購入を決めました。

※試着した感想・・・
Swim：（なし）
Bike：50km走って・・・乗車姿勢で背中の丈が短く感じる。
Run：10km走って・・・涼しい（さらに胸前を開けると気持ちいい）。背中のポケットは携帯を入れても気にならなくて便利
--コンプレッション効果はいい感じ--

ショーツ：（見た目はレーパンと似ている。海パンに薄い小さ目のパッドとポケットが付いている感じだが、大腿のずり上がり防止のシリコンゴムはレーパンと同じ）
ミニレース程度（Bike5km/Run2km）では海パン着用で何の問題もなかったのですが、もしも40km走ってお尻に痛みが出た場合のランニングを考えると、やはりパッド付のトライショーツが安心かと購入を決めました。

※試着した感想・・・
Swim：2kmプールで泳いで・・・パッドに違和感はないが、水着に比べて空気の抜けが悪い。
Bike：50km走って・・・股間＆お尻に痛み無し。しっかりウエストの紐を締めないと背中側がずり落ちる。
Run：10km走って・・・少しだがパッドに違和感あり（汗で張り付く）。ポケットは小銭やタブレットが入れられ便利。
--思ったよりコンプレッション効果は弱い--

※上下とも速乾性はあまり高くなく、汗で肌に張り付く（重くなる）感じが残念。

この他に格安のゼッケンベルトも購入、これでトライアスロンに必要な最低限のアイテムが揃った・・・かな？

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あっちゃんさんからのアドバイス（2種目連続トレ）を試してみました。（ベリーショートですが・・・）

Bike：庄内湖1周24km（Ave30.1km/h）→Run：5km（4'58"/km）

Swimなしでも、このペースを維持するのにアップアップ
この分では、Bike（40km）＝27km/h（1゜28’53"）、Run（10km）＝6'00"/km（1゜00'00"）が本番の予想（目標）ペースに・・・

今回は3時間以内のFINISHを目指しますが、自分自身とどんな対話が出来るのか想像するだけでもワクワクします

暑さに強くなる？

夫婦で炎天下ラン・・・

家庭菜園の大豆をチェックしながら浜名湖周遊自転車道を経由して11km

6'21"/km（水分600ml/人＋塩分タブレット数個/人補給）
会話しながらそこそこのペースで楽しく走ることが出来ました。

汗が飛び散る暑さ、1時間でしっかり日焼けしました。

伊良湖 下見サイクリング

AM7:30　同学年の友人Wくんと伊良湖まで（往復≒140km）

DHバー装着のアンカーRCS7と

スイムのコースを確認出来て少し安心。
しかし、試走（谷選手の教室）でビューホテルに登ってくる十数人のトライアスリートの姿に及び腰皆さん息が上がっているのにさわやかな挨拶をしてくれます・・・カッコいいなぁ（年上らしき姿に脱帽）
逆に僕たちは谷新吾選手から「あと少しがんばって」と声をかけられました。（余程ヨレヨレに見えたのかな？）

それにしても、暑かった～

芝桜とゴーヤー

夏に芝桜（スプリングピンク）が咲いてビックリ

5月に庭に植えた芝桜の1本

季節はずれの開花は「あらゆる事態（異常気象など）に対応するための危機管理システム」とも言われますが・・・
一方・・・

同じくGWに蒔いたゴーヤーがやっと大きく・・・　（と言っても小さいですが）

XR'92mamaが佃煮にチャレンジ

※ゴーヤー・・・沖縄出身のOくんの奥さんに確認、沖縄では「ヤー」と語尾を伸ばすようです。

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今日のトレーニング：
夕方、ユーラシアで奥山往復38km→（盆義理8件）→1人で夜ラン/イオン志都呂まで19.5km（ペース走5'52"/km）　15km付近から珍しく右ふくらはぎに張りが

トライアスロンは思いのほか

活動資金が必要なスポーツでして・・・
3種目分のアイテムを揃える（維持する）費用、エントリー代、遠征費用、練習の為のプール利用料・・・

中でもエントリー代が・・・

2011トライアスロン伊良湖大会
【Ａタイプ】スイム（2.0km）バイク（62.7km）ラン（20km）TOTAL 84.7km　24,150円
【Ｂタイプ】スイム（1.0km）バイク（40.1km）ラン（10km）TOTAL 51.1km　21,000円（手数料含む）

第17 回 レイクハマナ・トライアスロン2011 in 新居大会　お得
オリンピック・ディスタンス 51.5㎞（スイム：1.5㎞　バイク：40㎞　ラン：10㎞） 14,000円
スプリント・ディスタンス 25.75㎞（スイム：0.75㎞　バイク：20㎞　ラン：5㎞） 10,000円

IRONMAN70.3セントレア常滑ジャパン　驚き～
スイム1.9km・バイク 90km・ラン 21km 　総距離約113km (70.3マイル)　42,000円（一般）

第23回蒲郡オレンジトライアスロン大会
オリンピック・ディスタンス（エイジ・学生選手権）51.5km（スイム0.75km×2、バイク10km×4　ラン3.3km×3） 18,000円

2011佐渡国際トライアスロン大会
◇佐渡国際Ａタイプ　スイム3.8Km/バイク190Km/ラン42,2Km　トータル236.0Km　一般：35,000円
◇佐渡国際Ｂタイプ　スイム2.0Km/バイク105Km/ラン20.0Km　トータル127.0Km　一般：30,000円

トライアスロン珠洲大会
Aタイプ　スイム2.5km/バイク101.4km/ラン23.3km　トータル127.2km　23,500円
Bタイプ　スイム1.5km/バイク50.7km/ラン10.2km　トータル62.4km　20,500円


1種目のエントリー代（≒3,500～8,000円）と比較して割高に思えます。

まあ、これを「高い、妥当、安い」と思うかは各々の価値観ですが、ゴルフや登山よりは財布に優しいかもしれませんね。（「いや、掛け方次第だよ～」という声も・・・）

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今日のトレーニング；
AM5:30　ぐるっと庄内湖24km
夫婦で夜ラン10km（7'00"/km→ビルドアップ走　Ave5'56"/km）

ちょっとしたこだわり

暑さになれる為（？）に昼ポタ・・・

8/10（道路の日？）　新設の伊○見公共マリーナにて
昼間のユーラシアは基本的にヘッドライトをホルダーごと外しています。

理由は・・・

↓スレッドステムと直付けのベル、ハンドルバーのフォルムが好きなんです。


もう少し磨こう・・・

それと、シンプル（レトロ）なリフレクター↓がお気に入り。


テールランプをシートポストに付け、これは外していたこともありました。

しかし、トンネルや薄暗い山道を走る時は、デザインよりも安全性を重視して、昼間でもライト（点滅テールランプ）を装着します。

「またいちいち面倒なことを・・・」

・・・と言われるかもしれませんが、これがちょっとしたこだわりなんです。

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今日のトレーニング：
AM5:00　ぐるっと浜名湖53km　・・・のみ。

今年も福島から

届きました・・・


特産の桃


最高に美味しいです　（福島の桃とさくらんぼが大好きです。）
今年は無理だろうなぁ～と思っていましたが、届いてびっくり。
いつもとまた違った味わい・・・ありがとう

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今日のトレーニング：
寝坊して（いつの間にか目覚ましがOFFに？）朝ポタ20km　ユーラシアで昼ポタ17km
夫婦で夜ラン10km（ペース走6'19"/km）　

夜ランから帰って冷えた桃を丸かじり・・・美味いっ！

伊良湖の坂

伊良湖大会のランニングコース（10km）をシュミレート・・・

Bコースはこの5kmを往復

ほとんどが坂・・・
「伊勢湾海上交通センター」と「伊良湖ビューホテル」の2つの山越えがメインになります。（自転車だと最高のロケーションで気持ちがいいのですが・・・）

ちなみに・・・

我が家では練習コースに「坂」を入れるようにしていますが、これでは大した練習にはなりません
夜ラン10kmコース

距離：846m　平均：3.4%

スピードラン5kmコース

距離：739m　平均：3.9%

参考までに・・・

僕にとって最強（恐）コース「袋井クラウンメロンマラソン」の高低差

↓掛川よりきつく思えるのですが・・・　上昇434.8m/下降446.9m

さらに・・・

掛川新茶マラソン

上昇163.9m/下降154.8m

さて・・・

伊良湖まであと26日・・・
無理をして脚を痛めるのは怖いけれど、坂トレの負荷を上げてみようか・・・　（悪あがきだろうな）

あぁ～　坂への苦手意識を少しでも克服出来たら・・・　（この期に及んで「・・・たら」、「・・・れば」はいかん）

ちょっと弱音を吐いてしまいました・・・もっと楽しもうぜ

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今日のトレーニング：
AM5：00　奥山往復40km　昼ポタ　ユーラシアで20km
PM7：30　スイム2.5km

伊良湖 ゼッケン

届きました・・・

お手柔らかに
初参加の選手は、ルール説明を受ける為に前日の開会式（カーボパーティー）へ参加しなければなりません面倒だな・・・

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今日のトレーニング：1人で夜ラン10km
ビルドアップ走（レベル2）のつもりが終盤2kmのペースアップ（4'30"/km）が出来ず失速（5'12"/km）・・・昨日の疲れ、蒸し暑さ・・・自分に言い訳　（XR'92mamaは珍しく偏頭痛でお休み、彼女の方がお疲れ気味でした）