これは午後4時頃の家庭菜園①ですが、昼前が一番キツかった😞
里芋の追肥＆土寄せは1/3で中断
生姜は完了👍️
さて、周りの草を刈らねば😭
しかし、耳が塞がった感じに...
これは脱水症だ
久しぶりに飲みました❗
今日の一歩:
・AM5:00 バイク（B）/104.4km（27.1km/h｜130bpm｜70rpm｜気温28～31℃｜獲得標高790m）
引佐湖～山吉田～桧峠（通行止め）～（迂回で桜淵）～富岡～宇利峠～三ヶ日～ぐるっと浜名湖
佐渡のバイクコースはこの約2倍（距離・獲得標高）、果たして7時間半で走れるか不安です😅
老舗パン屋さん（松月堂）のパンをいただきました🙇♂️
シンプルで懐かしい味、塩の効いたあんこが👍️
午後、炎天下（33℃前後）で農作業（草刈り・ジャガイモ掘り他）3時間
最後はブルーベリーを収穫
甘くなりました😊
今日の一歩：
・AM5:30 バイク（B）/39.6㎞（庄内湖南コース×3｜30.9km/h｜139bpm） → ラン/2㎞（5'29"/km｜153bpm） 寝坊して平坦コース
気温28℃（湿度80％↑） 久しぶりにランニングシューズが汗でグチャグチャ
・スイム/2,200m ウェットスーツ（T）泳
1,500m×1（28'49"｜143bpm） 心拍高っ
業界の方から「使わないから...」と、ノーブランドのカメラ（5K
）をいただきました😊
自分のカメラ（右｜ナガオカ）との比較が楽しみです😅
今日は昨日の農作業の筋肉痛と仕事の疲れで一歩を出せず😭
家庭菜園②で3時間ぶっ通し
里芋・オクラの土寄せ、除草剤散布ほか...
作業ツナギが汗でぐしゃぐしゃ
疲れました😵
でも、しっかり暑熱順化👍️
今日の一歩：
・AM4:53 バイク（B）/40.9㎞（奥山A｜29.5㎞/h｜138bpm） → ラン/5㎞（5'30"/km｜153bpm） 朝でも26-27℃
■鼻から胃カメラ
逆流性食道炎が昨年より⤵️
■心電図
徐脈
■腹部エコー
胆のうポリープ（1個）は昨年と変わらず😊
前立腺肥大（年々大きく😭）
その他の検査結果は後日…
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/5km（5'54"/km｜126bpm） 降りだした雨にUターン
オーダーしてあったウェットスーツが完成👍️
今回はワンピースにしました😊
下半身の浮き感はシロモトよりありませんが、キックを打つ人はこっちがいいかも
ちなみに、僕はキックを打たない（苦手な）ので、下半身はシロモトの方が好きです。
でも、肩と胸周りは今の身体に合った寸法でゴムが柔らかいので動かし易いです。
また、何より楽に脱げます😊
さて、佐渡はどっちで泳ぐか、もう少し泳いでから決めようと思います😅
今日の一歩:
・スイム/1,700m ウェットスーツ泳
1,000m×1（18'35"｜138bpm） 500m×1（9'25"｜139bpm） 心拍高過ぎ
孫のリクエストで竹島水族館へ
めちゃ混みでした
帰宅後、カニ、バッタ、カマキリを捕まえて観察...
ジャガイモを掘りました
夕飯を食べさせ、風呂に入れ、送り届けました😊
怒涛の孫守り3日間（自分は1日サボりましたが）が無事に終わりました。
預けてもらえることに感謝😅
今日の一歩:
・AM 6:30 スイム/1,500m（海｜15分×1・10分×1） → バイク（B）/95.1km（IM70.3コース｜29.2km /h ｜130bpm｜72rpm） → ラン/2.7km （ 5'23"/km｜142bpm）
先輩の背中を追いかけましたが、スイム・ランは千切られました。
久しぶりに「練習の手応えを感じた」1日でした👍️
腫れでくるぶしが分かりません （矢印が刺されたところ）
痒い＞痛い …です
今日の一歩：
・AM5:05 バイク（B）/40.9㎞（奥山A｜29.3㎞/h｜132bpm） → ラン/2㎞（5'17"/km｜145bpm）
来週は健診（胃カメラ）を受けます😅
今日の一歩:
・スイム/2,000m レーンほぼ貸切👍️
1,500m×1（プル｜ハイポ3｜29'17"｜118bpm） 足に負担を掛けないように
