骨密度

　忘れない内にメモしておこう…と思っていたんだけど、すでに何日も経過してしまいました。　前回、日本人の死因第一は動脈硬化!?ということで、ちらっと触れました。（一位は癌ですが、２位心臓病、３位脳卒中のおおもととなるのが動脈硬化で、これを合わせると癌を超える）

　そして今回は骨密度。　ためしてガッテンでも骨密度をちらっと取り上げていました。オリンピック選手（種目は競泳、バレーボール、体操、柔道、などの体力テストを比較したもの）　驚いたことに、骨密度をアップするには、ジャンプが良い!!という結果でした。　４０代以降の中高年なら（苦笑）無理をせず一日、軽く５０回ジャンプ!?　ラジオ体操第一、第二をすると、カバーできるそうです。　毎朝、６時２５分に起きて、１０分間のラジオ体操を６年間続けている母は自慢げでした。　私は５日、続きましたが、その後はしたりしなかったり…でして、ラジオ体操に関しては定期的とは言えません（泣）　ラジオ体操のジャンプの部分も、朝からドタバタとやるのはちょっと・・・床が抜けそう…と、遠慮がちなので、今のやり方では効果があるとは、とても思えず。　そして思いだしましたっ！　ボウリング前に先生と一緒にストレッチを皆で２０分行うのですが、この中にジャンプが３０回含まれています。　よしっ!!　ってことで、昨夜は遠慮せずにジャンプしました。　骨密度に良い影響を与えたかしらん（笑）　

　実は、動脈硬化の検査の他にも、今回受けた健康診断では、オプションで、骨密度（カルシウム量）も検査済みなのでした。　総合結果は、

「あなたと同じ年齢の平均骨密度と比較して、１０２%に相当します。

また、若年成人の平均骨密度と比較すると、１００%に相当します。

判定　

あなたの骨密度は、同年齢の人と比べて同等といえます。これからもバランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。定期的に検査を受けてください」

　皆さん、一日、５０回、ジャンプしましょう～　骨密度アップの為に!!

 

　もう一つ、メモしておきたいと思ったこと。　腰痛予防体操です。　実際には毎朝、毎晩、腰痛ストレッチをしていますが、今回、紹介されたのは、「お腹を引っ込めたまま、呼吸は止めず３０秒」　という体操です。　北島康介選手もやっているそうです!!　腰痛ストレッチをするようになってから、以前のような長引く腰痛ってなくなりました。身体介護の後、仕事を終えて帰宅すると　腰がちょっと痛い→　お風呂上がりに腰痛ストレッチ→　翌朝、痛みはない。　こんな感じ。　でも、お腹を引っ込めると、くちゃみをしたときに振動する、横向きに走る筋肉を鍛えると良いのか～　ってことで、実際にやってみました。　腰のみならず、膝の痛みにも効果があるそうです。　こちらの情報もNHKためしてガッテン!!　参考になる番組だわ・・・ただ、毎日、やらなきゃいけない体操の種類が増えて行くんだけど…（苦笑）

　夕方からは、英会話講師の日。　毎日、変化に富んでいて楽しい♪　暑さも和らぎ気力もアップしてきました。　秋だなぁ～