脂肪燃焼の生活習慣

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脂肪燃やしやすい体に。日本経済新聞記事からの抜粋です。体脂肪を燃焼しやすい食事の習慣まとめです。＊糖尿病などの治療を受けている人は医師の指示に従ってください

１．定時起床。朝食は毎日しっかり食べる。早起きは肥満予防の鉄則。自律神経の切り替えをスムーズにすれば食事は活動のエネルギーになるのです

２．しっかりかんで食べる　かみこなす運動が満腹中枢を刺激。やわらかい料理の場合、キャベツなどかみ応えのある食材を加えることです

３．食事の前後に軽い運動を　脂肪を燃焼させる交換神経を適度に高めるコツは軽い運動。食欲をコントロールする働きもあります

４．スパイシー料理を食べる　カレーなど唐辛子が入った料理は、食後の交感神経の働きを高めエネルギーを消費を増やします。

５．脂肪ののった魚料理を　最新の研究でサンマ、サケなど脂肪の乗った魚は男性では糖尿病などのリスクを下げることが分かりました

６．夕飯は早めに。夜食はがまん。夜遅くの食事は脂肪細胞を太らせる。朝起きて「おなかすいた」と感じられる量の夕食が大切

榛葉先生の解説を基に作成しました

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