忍野八海

はんのき林資料館から望む富士山です。

二十曲峠

ニューズレター新年号用に富士山を撮るため二十曲峠まで上ってきました。きれいに撮れました。お楽しみに

期間限定手造りしょうが湯

おはようございます
漢方 相談は漢方専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

今日は河合薬局定休日です。どうぞよろしくお願い致します

冬季限定！今だけ、特別な『しょうが湯』やっと入荷しました
『今年の入荷は未だ？』既に何人ものファンからお問い合わせ頂きました
『このしょうが湯を知ってしまうと他のは飲めない！』と褒めて頂く味です

▲5袋入り378円です。10個まとめて買っていかれる方もあります！

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貯筋運動で健康に

おはようございます
漢方 相談は漢方専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

読売新聞筋肉を鍛える記事からの抜粋です
中高年が筋肉を鍛えることで健康になる貯筋運動の提唱者、早稲田大学スポーツ
科学学術院教授の福永哲夫先生が勧める手軽に家庭でできる運動方法です

運動前の注意としては
１、力を入れる時は呼吸を止めてはいけない
２、無理をせず、一歩手前でやめる。痛いことはやらない
３、他人との競争はしない

１、運動の前にストレッチ体操する
２、少しきついかな、という強度を選ぶ
３、どの筋肉を動かしているのか意識する
４、できるようになったらレベルを上げる
以上の４点は、取り組みたい注意点です

運動方法は様々ですが記事では、五つの運動を約１５分間で行う例を紹介
しています。
これは運動不足、または運動をしているのが筋肉の衰えを感じている中高年
が対象です。

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寝たきり予防に筋トレ開始

おはようございます
漢方 相談は漢方専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

効果的な筋トレ、読売新聞記事の抜粋です
ウオーキング程度の負荷では、筋肉を鍛えるには不十分だそうです
日常生活で出す力は、最大筋肉の２０％以下だとか

効果的な筋トレは、最大筋力の３０～４０％以上、少し強めの力で行う必要がある
そうです
　
さらに食事の注意としてたんぱく質を多く含んだ肉や魚、豆製品などを補給することを
忘れずに

短期集中型トレーニングでは、やめると効果の消失が早いことが知られています
１５分ほどの適度な運動を毎日続けることが大切

さらに大脳からの命令で筋肉は動くので、運動中は動かす筋肉に集中すると良い
とされています

腹筋は体の内側に向かってつくので、ウエストが太くなることはないのでご安心を

あなたは貯筋のために、筋トレをしていますか？

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