１０日間ダイエット成功メニュ－のご提案です。『ダイエットを始め る前に知っておきたい話』とを参考に、食事の量が、少なくても 十分に満足できることを習得できる内容になっています。ぜひ、 お試し下さい。メニュ－はこちらをクリック
食事の基本は「和食中心」!! ファ－ストフ－ド、外食は控えま しょう!!
☆食事の基本は和食中心で、腹八分目!
- 常にお腹がいっぱいの状態はヤセません!!
- 洋食より和食 !
- 単品より２～３品組み合わせて !
- 主食 少な目 !
- 冷たいものより温かいもの !
- 外食は出来るだけ昼までに !
- 昼の食べすぎは、夕食で調整 !
☆主食は玄米!（玄米が難しい方は、発芽玄米や雑穀などを 白米に混ぜて炊くと簡単）
- 玄米の発芽の部分には、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、 食物繊維が含まれています。
- 玄米は白米より食感があり、よく噛むほど少量でも満腹感が でて、腹持ちも良い。
- 玄米に含まれる食物繊維が腸内のお掃除や、体内のデトッ クスに効果があり、病気の予防になります。
☆肉、卵、乳製品より、魚、豆、大豆製品を!
- 肉、卵、乳製品の動物性脂肪の取り過ぎは血液を汚し、 体温を下げます。特に獣鶏肉類は人間より体温が高いので、 体内で脂が固まり易くなり、血液がドロドロ状になりやすい。
- （体脂肪の高い方は要注意!肉類は控えたほうが無難!）
- おかずは肉、卵、乳製品より、魚や豆、大豆製品を中心に、 野菜や海藻、きのこ、こんにゃくを組み合わせて取る。
☆季節の野菜や海藻、きのこ、こんにゃくはロ－カロリ－で 食物繊維も豊富!
- 食べすぎ傾向の方は特にオススメ。食物繊維豊富で排便に も効果あり。
☆生野菜、果物は昼食までに取る!
- 夕方以降に取ると体を冷やし、ダイエット効果減少。
- サラダの量と、ドレッシングにも注意が必要。 （ノンオイル、ポン酢を使用）
☆甘いものや、お菓子類は控えめに!
- 白い砂糖は血液を汚し、体を冷やす原因の元。
- 清涼飲料水や砂糖の取りすぎは、大事な骨からカルシュ ウムが奪われます。
- 糖分を無理に控えると、ストレスがたまります。 そこで朝一杯、昼一杯に紅茶又はココアに切り替えて２～３ 杯の黒砂糖で糖分を摂取する。（習慣化するとお菓子類が気 にならなくなる）
◇よく噛んで食べましょう!! （早食いはデブの元!!）
- よく噛むことで、消化酵素がたくさん分泌され、消化を助け る働きをします。更に満腹中枢への信号が伝わり、少ない 量でも満腹感得られるので、リバウンド予防になります。 ３０～５０回は噛む習慣をつけましょう。
◇食べ過ぎてしまう方は、汁物から食べましょう!!
- 汁物⇒野菜（または海藻、きのこ、こんにゃく）⇒メインのお かず⇒主食という順で食べる。
- 主食の食べすぎの予防、主食の量が減らせます。
◇良い水を取れましょう!!
- １日に必要な水の量は１・５㍑が目安。（水道水より還元水、 軟水ミネラルウォ－タ－）
- 発汗時には脱水症状に気をつけ、必要に応じて水分摂取 が必要。
- 冷たい飲料水の取り過ぎは体が冷えてしまい、代謝も下 がり、脂肪が燃えにくくなります。
- （夜間トイレの 回数が多い方は要注意）
- 常温または温めて、時間をかけて飲むようにしましょう。
- 肉、魚、卵、乳製品等の動物性食品を多く取り過ぎると血 液 がドロドロ状態になり、血液の状態のバランスを取る為 に喉が渇きます。
- 水分を取り過ぎると体が冷えて、血流が悪くなります。
- アルコ－ルにも注意です!!
◇アルコ－ル類は控えましょう!! （期間中は控えましょう）
- 飲酒は水分の過剰摂取となり、ダイエット効果を妨げる要因 となります。飲酒をする方は、効果が出にくいということを頭 に置きましょう。（自己責任です）
- ビ－ル、冷たい焼酎は、体を冷やすので要注意!!
◇夕食は早い時間に、腹八分目!! （痩せない原因は夕食かも知れませんよ!!）
- 就寝３時間前に（遅くても２１時までに）軽めの夕食を取る ようにしましょう。
- 食べ物を消化される時間を作らなければダイエットの効果は あがりません。
- 夕食の食事の内容や、量が多いと痩せませんよ!!
- 夕食こそ腹八分目、就寝時には小腹が空いている位が理想。
◇日常生活はストレスを溜めないよう、気楽にいきましょう!!
- ストレスをためてのダイエットは、自律神経のバランスが崩 れ、血流も悪くなり、体を冷やしてしまいます。
- 趣味を利用して毎日楽しく暮らしましょう。
- お風呂にゆっくり入るのも効果ありますよ。体の芯から温 めましょう。（但し、シャワ－のみは効果ありませんよ!!）
- 靴下を履いて足元を温めましょう。心臓より遠い所から体は 冷えます。
※脂肪は夜燃えます! ※お肌も夜作られます! ※キレイに痩せ たいなら、１２時前に就寝必修!!
