20minメディオ×1／1min400W+2min300W×2

三本ローラオの負荷を最低から2段階上げて20minメディオ。
その後、固定ローラーに乗せ換えて400Wを1min、300Wを2minで2本。

三本ローラーなので負荷を上げたといってもやはり弱く、ケイデンスが高め。負荷が低い分、固定ローラーと比較するとスムーズに回せている分だけ出力の上下幅が狭い。
固定ローラーに乗せ換えて回し始めると、あんがい出力が上がるので、そのままの勢いで400Wを1分回してみた。最初の30秒は楽だったが、残り30秒は辛かった。3分のレストをはさんで300Wで2minを2本。

午前中はポケモンセンターへ。ついでにビックカメラの自転車コーナーでMTBのブレーキパッドを買おうと思っていたが、欲しい型番の物がなくなっていた・・・。ついでもあるからイギリスから買おうか。
雪も雨も降らなかったら昼ごはんは北広島のマックと思っていたが、子供は「行きたくない」とのこと・・・。今シーズン最後のサイクリングを、と思っていたのだが残念。

夕食はいつものラーメン屋さんで塩味かな。

20min メディオ×1 今が一番寒い

帰宅してから新しくオープンしたハンバーグレストランで夕食・・・もう二度と行かないだろう。（笑）
やっぱり、自分には「びくどん」と「サイゼリア」が合っている。
固定ローラーにて20minメディオを1本。
少し負荷を軽めにしてケイデンスをわずかに上げた。

11月は20minメディオを中心にローラートレーニングしてきた。
この期間の練習レベルをPowerAgentで確認してみると、やはりThresholdレベルを出力していた時間が最も長かった。予定どおりだけど、これでどのくらいFTPが上がっているだろうか？そんなに簡単にレベルアップできるとは思っていないけど、年内にFTP再測定したいと思う。
でも・・・FTP測定のルーチンの10minオールアウトというのがとても辛い。このあと数分後に20minタイムアタックなんて・・・回復できない・・・。でも、ある程度疲労した状態で計測することが目的なのだろう。もし、10minオールアウトをやらないでFTP測定したら、毎日のトレーニングレベルが大変なことになってしまうし。（笑）

自転車通勤は、今の時期がもっとも寒さを感じる。
路面が乾いていて普通にスピードを出せるので風が冷たいのだ。雪が積もってしまえばタイヤも重たいし路面抵抗も大きいのでそんなにスピードが出せないため、冷たさを感じるのは顔と手足の末端だけ。
はやく雪が積もってくれないかな。