20min メディオ×1 + 3minソリア×3

月曜日は忘年会でトレーニングなし。
火曜日は、午前中にメディオ20minを1本。午後から3minソリアを3本。

メディオは固定ローラーを使用。
フロントはインナーでケイデンスは少し高め。
アップの時間を17minに伸ばし、メディオ開始の2min前に少し出力をアップして心拍を上げて筋肉に刺激を与えた。
メディオ中の10min頃まで左足のハムストリングスに引きつったような違和感が続いた。
平均243W。
最後の10秒はなんとなく回してみたくなって500Wオーバー。

アップから段階的に出力を上げて10minからソリア開始。
間のレストは3min。
ケイデンスは95～100。
1本目：265W
2本目：276W
3本目：278W
きついけど、なんとかタレずにできたような気がする。
3本目の残り1minで汗が目に入ってコンタクトレンズがずれてしまい一時停止してしまった。
ほんの10secの停止だったが、再開後の足の軽いこと軽いこと。（笑）

少し前は太腿の前面の膝に近い方の筋肉が硬くなって痛みを感じていたが、それはこの頃はなくなっている。代わりに太腿外側中ほどから上方の辺りが硬くなっており、押すと痛みを感じる。太腿前面の付け根あたりも張りを感じることがある。また、床に座って開脚して状態を前に倒すストレッチをすると、太腿内側の膝に近いあたりが硬くなっているのがわかる。
ペダリングが変わった（？）影響だろうか？一定の出力を長く出し続けるためにペダリングが変わっているのかもしれない。意識していることは、「踏み」よりも「引き」を強くすることと、引きを強く意識しつつもスムーズに回るように円周に沿って回すようにイメージすること。
左足の「引き」を速くしようと意識しすぎているのか、左足がぎくしゃくしているように感じている。