今日はお休みの日

毎週月曜日は自転車通勤だけで、帰宅してからのローラートレーニングはお休みの日と決めた。
でも・・・足の重だるさが改善するかと思っていたけど、実感できる効果無し。（笑）
そこで、夜寝る前に入念にセルフマッサージをやってみた。硬くなった部分をほぐすように、あまり力を入れずに気持ちよいくらいの圧力で・・・ついつい力が入ってしまったが、なんだかほぐれた感じがした。唐辛子エキス入りのネオパスタノーゲンを塗り込んでおいたが、寝ている間中塗り込んだ部分が熱い感じがして寝苦しかった。

ずっと重だるい感じがするのは太股の膝上5cmから10cmくらいの範囲で、わずかに内側寄りの部分。ここが硬くなっている感じがする。
階段を少し上っただけで、この部分が重く感じるようになっていたので、疲労が蓄積しているということだったのだろうか。もちろん、ローラーをまわしている間中重く鈍い痛みを感じていた。ペダルを回すことがこんなに辛かっただろうか？と思いながら頑張って回す日々だった。
このマッサージと今日の休息で回復してくれればよいのだが・・・。
しばらくの間、少し負荷を下げて時間を長くしてみようかな？トレーニング後のストレッチをもう少し入念にやってみようかな？トレーニング後にアイシングしてみようかな？

最近、腰が痛むのでマッサージ椅子のお世話になっているが、太股の前面部分をマッサージしてくれる機械は見たことがない。自分でマッサージするのでもいいんだけど、なんかいい方法はないかな～？