FTP測定 失敗か？

昼ごはん前にFTP測定。
フレッシュな状態で計測するべきなのだが、そんな日はない（笑）ので、やれる時間のあるときにやらねば。
先に言い訳を（笑）・・・腰の右側が痛い。

FTPの計測は教科書どおりに以下の方法で。
１）20min　ウオームアップ　最大心拍数の65%
２）5min　ケイデンス100rpmで1min×3　間に1minレスト
３）5min　イージーライド　最大心拍数の65%
４）5min　オールアウト　（全力で）
５）10min　イージーライド最大心拍数の65%
６）20min　タイムトライアル
７）イージーライド・クールダウン

３）までは順調にこなしたが、悩んだのは毎度のことながら４）の「オールアウト」・・・5minを全力でとのことだが、全力ってほんとうに全力でやってしまったら、もう次は無い。（笑）なので、平均286Wで5minしておいた。これでいいのかな？自分的にはものすごく辛かった。

６）の20minタイムトライアルは失敗っぽい。
最初は自分のFTPと思われる値より少し低め（220W～230W）くらいではじめたのはよかったのだが、その後、徐々にビルドアップすべきところを急に上げすぎて、13minあたりでタレてしまってギアを1枚軽くしてしまった。残りの5minはがんばろうと上げたのはよかったのだが、残り1minで心拍アラートが鳴ってしまい力を弱めてしまった。最大心拍数を超えてしまったので安全のために出力を下げたのだが、悔しいのでなんとか頑張ってフィニッシュ。結果はグラフのとおり出力変動が大き過ぎだし、徐々にビルドアップできていない。
この20minタイムトライアルの平均は「249W」。これの95%は「236W」。
現在のFTPは「236W」ということに。前回より14Wの増加。
あ～お腹すいた。（笑）