20min メディオ×1 on 三本ローラー 通販納品第一弾

なんとなく太腿の一部に重だるさを感じはじめているが、今日も20minメディオを1本。
三本ローラーで負荷を「カチカチ」と2段階上げた。

240Wオーバーで入り始めたものの、最初の10minはいつも辛い。ウオームアップが不十分なのか、ペダリングがギクシャクしている。左の引きのスピードを上げようとしているのが偏りすぎて、ローラーの音が「ウイン・・・ウイン」と片足ペダリング状態のような感じになってしまっている。
左のクリート位置を調整しようと思いながら調整していないので、クリートをグネグネしながら回している。左足は10年以上前に中足骨のひどい捻挫を経験していて、緩みがあるため健常側と比べて内側に足首が入ってしまう。そのため、ペダリング最中に踵がクランクに近づいてくるように（がに股）感じてしまい違和感がある。いろいろ試してよりよいポジションになるよう考えてみよう。
メディオ区間は平均234W。
最後の３分間はソリア（平均270W）。

三本ローラーでの給水をスムーズにするグッズがイギリスからやってきた。
ドイターの給水用のパックだ。
チューブで顔を傾けずに給水できたので、飲んでいる間に若干出力が低下したが、ボトルから飲むよりは安全だ。（笑）
家族には、病院で病人が付けている排尿パックみたいだと笑われてしまった。


他にもいろいろこまごまとしたものがイギリスから届いたが、冬のMTB通勤を快適にするためにウインターグローブも届いた。SUGOIブランドのシンサレート100g入り。

これだけごついグローブなら、スキー用でも同じだ。（笑）
まあ、スキー用よりは握りに対して頑丈なのかもしれない。
もう一つ、グローブの横に移っている小さな消しゴム・・・Swissstop Rim Cleanerなのだが、もう少し大きいものを想像していただけに、最初にダンボールの底に転がっているこれを発見したときは、なんだろう？と不思議に思ったが、表面の印字を見て笑ってしまった。こんなに小さいのか・・・。

スパイクタイヤに交換 20minメディオ×1

朝起きたら路面が真っ白に雪を被っており、天気予報ではずっとマイナス気温。
ささっとタイヤをスパイクに交換。まだ雪が少ないので空気圧は少し高め。
久しぶりの「パリパリ・・・」というスパイクタイヤの感触が気持ちいい。去年の同時期より重さを感じないのは雪が少ないからか？気がついたらフロントギアが真ん中になっていた。（笑）
帰宅時には路面もほぼドライでスパイクでは走りにくい・・・。

帰宅してから新しいFTPにてメディオ20minを1本。

最初の数分は、パワー・アラートを設定するのに手間取って出力が出ていないが、昨日の帰宅時のペダリングで開眼した（笑）大きく回すイメージで回してみるが、どうも違う。
大きく回すイメージが成功したときは、お尻の横側ちょいと上のあたりの筋肉が疲労する。短距離ダッシュを繰り返したときに筋肉痛になる部分なのだが、今回はそこが疲労する感じがなかった。大きく回そうとしてギクシャクしてしまい、なんだか不完全燃焼。
大きく回そうとすると、大腿四頭筋でグインと踏み込むという感じではなく、股関節を伸ばすという感じのペダリングになっているような気がする。膝から上が股関節を中心に大きく上下に扇形に動く感じ。大腿四頭筋の疲労感は少ないが、ハムストリングスやお尻の筋肉の疲労感が強くなる。
これが正しいペダリングなのかどうかわからないが、出力は出ているっぽい（屋外で通勤用MTBで感じたことなのでパワーメーターは無し）し、ケイデンスがあがってもお尻が跳ねないし、よさそうな感じがする。