30minメディオ×1 PC修理

金曜日の夜から、不調だった実家のPCの修復作業。
土曜の午前中にビックカメラにて部品の調達を・・・と思ったものの、いろいろ考えてなにも買わずに実家へ行き、WindowsマシンをMacに乗り換えることを提案。
しかし、最後のあがきで割り切った処置を施したら、なぜだかうまく行って無事に目的達成。その後、OSからインストールしなおしてデータのバックアップをレストアして完了。仕事より熱心だった。（笑）
金曜と土曜はPCとの格闘のみでトレーニングなし。

日曜の夕方に帰宅して夕食後に30minメディオ（FTPの90%～100%）を1本。
引き足の持ちあげを強く意識して心拍を抑えてみた。

心拍は、半分過ぎたあたりで150を越えたものの、150の前半でおさまった。
ケイデンスは70前後で安定していた。
出力は200Wから222Wの間をこころがけて、平均で217W。よしよし。
あまり疲れた気がしないのは、大腿四頭筋を温存できたからか。それって、偏った筋肉だけにしか負荷がかかっていないということ・・・温存しちゃいけないんだろう。足の表も裏も効率よく使って、より高出力を出し続けられるようにしなければ。
でも、腰が痛いので無理せずにほどほどで終了。

20minFTP×1

FTP付近で20minを1本。

今日もFTP付近で20minを1本。もう1本やりたいと思うのだけど、左の太腿が重い・・・。

そろそろ自転車の雑誌が発売される頃だ。
この時期になると物欲が沸いてきて困る。（笑）

20min FTP ×1

10minアップの後、20min　FTPを1本。

Globalcyclesさんの助言により、FTP付近のワークでFTPを効率よく上げることに重点を置くことにした。
この20minの平均は223W。
平均すると自分のFTPとわずか1W違いだが、実際には最低１７０W、最大270Wと大きくぶれている。
まあ、ほとんどが210Wから240Wの間に入っているようなのでいいのかな。でも、PMの数値の動きは左右のパワーの差を現しているような気がしている。左の踏み込みが弱いのではないか？ローラーとタイヤの摩擦音が均一ではなく、左に意識してパワーをかけると音が均一になるのだ。これは逆に考えると右足の引きが弱いということでもあり、右足の引きを強くするとやはり音が均一になる。
う～む、手術の影響というか、手術後の経過が悪かったというか、ハム筋トレをサボっていたというか、冬の間に何とかせねば。

3min Threshold(L4)×1／3min 300W×1

Thresholdで3minを1本してから、300Wをどれだけ回せるようになったか試しで3minを2本。

やはり300Wはキツかった。（笑）
3minが限界。
どうも、踏みと引きの協調が下手で大腿四頭筋に負担がかかっているのではないだろうか？
引き足がやりやすくなるかと思ってサドルとハンドルを下げたが、正直言ってよくわからない。
せっかくパワーメーターがあるのだから、どういうポジションのときにパワーが出しやすいかをいろいろなポジションで試してみたい・・・みたいけど、めんどうだからやらないかも。（笑）
サドルを後ろに引いてみようかな・・・。

3min RacePace × 3／5min Threshold／30sec 500W

RacePaceで3minを3本、Thresholdで5minを1本、500Wで30secを一本。

250Wであれば、3min以上も続けられるが気力が続かず・・・。それでもなんとか3本完了。
本当は5本やるつもりだったが、4本目はThresholdに落として5minでお茶を濁す。（笑）
でも、なんとなく後ろめたさを感じて（笑）、最後に500Wを30sec。1min続けても良かったかな。

やはり、右足のクリート位置が少し前のような気がしている。でも・・・普通の人にはある半腱様筋が一部無いために引き足がギクシャクしてしまっているのかもしれないし、いまだ筋力が左に比べて極端に弱いからなのかもしれない。あるいは、手放しで自転車に乗ったときに腰の位置が左右どちらかにずいれているのを感じたことがあるので、骨盤のゆがみなのかもしれない。一つ一つクリアしてゆかなければ。