L3で1h Maxで10sec×3

固定ローラー（VFS-G）負荷最大でL3にて1h。
それなりに辛いけど、これに慣れてしまったら、もっと負荷をかけられる固定ローラーが欲しくなりそう。
最後の5minで全力で10secを3セット。

サドルとハンドルの高さを、それぞれ1cmずつ下げた結果は・・・よくわからない。（笑）
でも、なんとな～く、引き足に力をかけやすくなったかもしれない。それでも、やっぱり右のクリートは数ミリ下げたほうがよさそうな感じ。
全力（のつもり）で10secは、心肺は苦しくなるけども足はきつくない。もっと時間を伸ばすか数を増やすかしなければ意味がなさそう。

昼食はグランドホテルのバイキング。
ホテルのバイキングなんて、はじめて。
限定メニューは２つともゲット。（笑）

L4で20min ポジション見直し

お昼ごはんを食べて、インフルエンザの予防接種までの時間にL4で20minを1本。
実際には半分はL5だけどFTPが正しいかどうかわからないので、あまり気にしない。（笑）


やはり、低いケイデンスでパワーをかけた引き足に違和感が・・・力を入れにくい感じがする。
ケイデンスが90以上のときも引き足に力を入れにくい感じはあったが、それは右足だけだったので、クリートの位置が数ミリ前にあるのだろうと思いつつも、次にクリートを新品に交換するついでと思って取り付け位置は変更してこなかった。
春に１ｃｍ上げたサドルを元に戻した。ついでにハンドルも１ｃｍ下げて、ブラケットの取り付け位置を少し上向きに変えた。ブラケットの上面を地面と平行に設定していたのだが、平行だと手首に苦しさを感じていたから。
ハンドルを下げたのでフォークコラムが1cm上に残っており、ステムの形状が綺麗な円柱ではないため、Edge705の取り付け位置をハンドルバー上に移動させなければならなかった。う～ん、なんかスマートじゃないけど、せっかくの軽いステムを換えるのもなあ・・・コラムを切るのもちょっと・・・。
とりあえず、サドルとハンドルの高さを変えてみた。これでも引き足が使いにくいと感じたらクリート位置を修正しようかと。

三本ローラー（L3）から固定ローラー（L5）へ

三本ローラー（負荷装置付、負荷＝L）にてケイデンス80～90で100W～110Wで10minほど。
引き続き、ケイデンス100で170W～185Wで10minほど。
両方ともフロントインナー。

固定ローラーに移動して、VFS-Gの負荷最大、アウターでケイデンス80にて260W～280Wを3min。
3minレストをはさんでケイデンス80以下ギリギリで260W～270Wで3min。
こういうのを「ソリア」というのだろうか？ソリアよりは、ちょっと高めかな？そもそものFTPが怪しいか？（笑）
昨日から重いペダルを回すトレーニングを意識し始めたのだが、どうも引き足が使いにくい感じがする。引き足をうまく使えていなければ疲労しやすい大腿四頭筋はすぐにタレてしまう。
こういう出力の高い走り方（全身を効率よく使って高出力を維持する走り方）にポジションがあっていないのだろう。
考えられるのは、右のクリートが数ミリ前っぽいこと、サドルが5mm～1cmくらい高いこと、ハンドルが同じだけ高いこと。これを改善すれば、もう少しコンパクトなフォームでペダリングできそうな気がする。

Edge705アップデータ L4で20min

Edge705のバージョンが2.9になっていたのでWebUpdaterにてアップデート。
設定も保持されており、表面的にはなにも変わっていないような印象。
データの記録を「Smart Recording」から「Every Second」に変更。より細かい感覚でデータが取得されるのだろう。

帰宅後、固定ローラーでL4で20minを1本。
もう一本やるべきなのだろうが、バレーボールも見たいし。(笑）

データを見てみると、これまでより明らかに細かく記録されている・・・走行中もデータの表示がめまぐるしく変わったように感じた。
今日は、VSF-Gの負荷を最大にしてケイデンスを70以下に保ち、出力をL4で維持するようにしてみたのだが、出力の値は190Wから250Wの幅でめまぐるしく上下していた。出力を一定に保つことは、なんて難しいのだろう。「あ、出力が下がった。」と思って、ちょっと強く力をかけたら、すぐに250Wとかまで上がってしまい、「おっとっと。」と力を少しだけ緩めることを繰り返した。隣で見ていたら、力加減を変えているようには見えないと思うが、意識としては上下の振れをできるだけ抑えようとしていた。
心拍は26minくらいから160を越えたり戻ったりだったが、前半が140台だったので比較的楽だった。
楽だったのなら、もう一本やるべきだったろう。（笑）

それにしても「リンゴ」が美味しい。
特に「姫神」という品種のリンゴが大好き。蜜がたっぷりでジューシー。
でも、出回る時期は10月下旬から11月中旬までのわずかな期間だけ。
今年は壮瞥でゲットできたのでたくさん食べることができたが、ここ２週間くらいは生協でも買えた。
もうそろそろミカンも美味しくなる頃だなあ。

L4で20min 中断あり

FTP付近（L4）で20minを1本。
途中で電話がかかってきて15minほど中断後再開。

今回は、ケイデンスを75くらいで210W～230Wあたりを出すために、固定ローラーの負荷を6段階中の2に上げて、フロントアウター、リア5枚目で回した。どうも、ケイデンスを90以上に保って出力を上げても、辛いけどもトルクが太くなる気がしないので、もっと低いケイデンスで同じ出力を出して維持するように変えてみようと考えている。
ケイデンス75だと、まだ軽いような気もするが、これ以上重くすると引き足がギクシャクしてしまう・・・。

前日のL5（ソリア？）を5min×3がキツかった影響か、足が重い・・・。でも、20min回しきるまでは止められない。
心拍は140から徐々に上昇し、160を越えようかというあたりでなんとか踏みとどまってくれた。160を越えると、とたんに辛くなってタレてしまう・・・。心臓がもう少し強くなってくれたらなあ。