（R3）師走2日 かつおのたたきに【日本酒】日本盛 特別純米酒にて

脈間隔変動なし　649日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　カフェオレ蒸しケーキ　糖質14.2ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

木綿豆腐

たんぱく質が摂れる　カフェオレ蒸しケーキ　糖質14.2ｇ

【芋】萬膳（まんぜん）山小屋の蔵◎お湯わり

【芋】萬膳（まんぜん）山小屋の蔵◎お湯わり

晩酌

【日本酒】日本盛　特別純米酒◎

かつおのたたき

温もやし

ポテトサラダ

納豆

【米】武者返し　球磨焼酎　◎お湯わり

【芋】八千代伝　熟柿（じゅくし）かめ壺仕込み◎　お湯わり

【泡盛】菊の露　３０度　◎お湯わり

【泡盛】久米島の久米仙 でいご 泡盛 ３５度 単式蒸留◎お湯わり

チョコレート効果　CACAO７２％　9個入り　1.9ｇ/個

【バーボン】テンガロンハット(Ten Gallon Hat)　お湯わり