６０歳からのボケない熟睡法
西多昌規
青春新書
まだ６０歳には達してませんよ～。
だけど演奏会など行事の前日、それから枕が替わっても寝付きが悪い質。
不眠でしんどかった時期もあるし、また不眠と老いの繋がりがちょっと気になるお年頃でもあるし、６０代はそう遠い未来でもないしで、サクっと読んでみた。
まずは驚き「睡眠も老化する」のだそうだ。
それは単に睡眠時間が短くなるだけでなく、質と効率が低下すること。
長く眠れているから必ずしも安心ではなく、隠れた病気の可能性もあったり。
朝に光りを浴びて体内時計を調整するのは承知の通りだけれど、視力の極端な低下で、昼と夜の明暗が伝わらなくなって、体内時計が前に進みっぱなしの「睡眠相前進症候群」になったり、逆に毎晩明け方か朝にしか眠れなくなる「睡眠相後退症候群」というのもあるそう。
最近の研究では深い眠りのノンレム睡眠中に「記憶力」や「運動神経」が向上する脳の働きがあることがわかってきたそうで、勉強や運動をした日は夜更かししないで十分な睡眠をとらないと勿体ない。
最近処方される眠剤は依存性が弱く副作用も少ないが、抵抗のある人には漢方もあり。
不眠の原因と予防法、潜む病気、薬、快眠のコツ等々、事例を挙げながら読みやすく書かれています。