5/16（日）ランニング・ダイアリー 「13kmビルドアップ走」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・13km（5月通算：166.7km）
●今日の走行時間・・・1時間09分56秒
●平均LAPTIME・・・5分23秒/km
●LAPTIME：
・0～5㎞：29分37秒（5分55秒/㎞）
・5～10㎞：26分03秒（5分13秒/㎞）
・10～13㎞：14分16秒（4分45秒/㎞）


◇今日は夕方でも25℃はあったと思う。快晴。飛行機雲がいくつも見えた。気持ちの良い空気の温度。
◇もう少し長く走りたかったが家を出るのが遅くなり、暗くなるまで15km走を目標にする。ペースはジョグでの脚・足の状態次第で決めることにする。
◇最初の5㎞はアップの1㎞目6分54秒から徐々にペースアップして5分30秒ペースまで上げる。脚・足の状態は意外と軽く痛みもなく順調だったので次の5㎞は15秒ペースアップしてキープ(実際には20秒ペースアップしてた）。
◇太陽が伊吹山に沈み夕焼けの空を眺めつつ、ラスト3kmと定め4分50秒台にペースアップ(実際には4分40秒台にペースアップした）。
◇左足の外側と、同じく左足のかかと（昨日も痛かった）に痛みがあった。今のところ大したことはないが、明日は休養日とするか。水木と雨模様なので悩ましいところ。

Lovers Again ／EXILE

EXILEは3クール目にして初めて選びました。ちょっと季節外れですが。
わたしはエグザイルが特別好きなわけではないんですけど、この曲とか何曲か割と好きなのもあります。
曲も歌詞もはまりすぎのバラードですが、ATSUSHIこと佐藤君の声に合ってる気がします。あまりにも有名な曲なのでこのくらいにしておきます。
気分が盛り上がるのは盛り上がります。
「EXILE LOVE」（2007）収録のOrchestra Versionを聴きました。これしか持ってないんですけど。これはオリジナルVer.よりいいと個人的には思います。シングルは2007年リリース。

※わたしは知らなかったんですが、ナイナイ岡村とこういうコンサートやってたんですね。個人的には楽しく観ました。バラードの雰囲気にはまってる方は不快かもしれませんが（まっ、そうシリアスになる必要もないと思いますけど）。

5/15（土）ランニング・ダイアリー 「LSD＆ダッシュ」

●トレーニングのポイント　「LSD＆ダッシュ」
●今日の走行距離・・・14.4km（1月通算：153.7km）
●今日の走行時間・・・1時間37分00秒
●平均LAPTIME・・・7分03秒/km
◎LSD：12km／1時間24分31秒（ラップタイムのレンジ：6分22秒～7分27秒）
◎ダッシュ：235m走×10本（ラップタイムのレンジ：1分01秒～1分14秒）※坂道上り下りのある直線コース
／↓
◇昨日のレペのダメージもありそうだったので今日はLSDをベースにランニング。
◇LSDが苦手な人は多いようだが、わたしも同様。わたしの走力からすると効果的なLSDのペースは、おそらく7分30秒～8分/㎞ということになるようだ。このペースで1時間、2時間走ると逆に脚が痛くなってきたりする。基本的な筋力が不足しているということなんだろうか。
◇約1時間半のLSDののち、以前から試してみたかった坂道を使ったダッシュにトライ。近くに長い坂道がないので、いつものコースにある橋を含む235mの直線を使用。坂は上り下り各20～30mくらいしかないと思う。それでもいつも平たんなコースだからないよりはましだと考えた。
◇折り返しになるのでどうしても減速してしまいあまり都合は良くないが、自分なりのトップスピードで走るのは気持ちが良かったし、短い距離だからさほど苦しくもない。最速で4分20秒/㎞だった。100mなら26秒。遅い！
◇わたしは下り坂の走り方が下手なので下り坂の練習をしたいのだが、距離が短くてあまり練習には適さない。