5/29（土）ランニング・ダイアリー 「10㎞＋20kmペース走」

●トレーニングのポイント　「ペース走」
●今日の走行距離・・・30km（5月通算：286.0km）
●今日の走行時間・・・1時間57分42秒（平均ペース・・・5分53秒/km）
●ペース走・30㎞：1時間56分24秒（平均ペース：5分53秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：29分23秒（5分53秒/㎞）
・5～10㎞：29分30秒（5分54秒/㎞）
※ここで腹痛のため一旦帰宅。体調整え再スタート。
・10～15㎞：29分54秒（5分59秒/㎞）
・15～20㎞：29分32秒（5分54秒/㎞）
・20～25㎞：29分11秒（5分50秒/㎞）
・25～30㎞：28分54秒（5分47秒/㎞）
↓
◇5月距離は走れたが30km走を1度もしてない。今週末が最後のチャンスと意気込んで走り始めた。足・脚の調子にもよるが6分/㎞ペースから始めて5㎞ごとに15秒ペースをあげてみようと思っていた。
◇走りだしてみると脚が重い。それどころか左足があちこち痛い。能登和倉マラソンを走ったアディダスのシューズは軽くて気に入っているのだが、どうもこのところ足が痛くなることが多い気がする。
◇ボトルポーチのベルトが緩んでくるのできつく締めすぎたせいか、相変わらずの強い北風－－そしてこの日の空気は冷たかった－－のせいか、そしてたぶんその両方のせいでお腹が痛くなってきて、10㎞でいったん帰宅して体調を整えることにする。こういうのは初めてのケース。
◇出かける予定の家人を残してリスタート。調子がいまいちとわかっているし、すでに足はダメージがあるので、多少気持ちを鼓舞しないとコースに復帰できなかった。
◇「とにかくあと20km」との思いだけで走り始める。ビルドアップはあきらめて6分/㎞切るくらいのペースでのペース走を目指す。足が痛く、スローペースを意識するあまりどうも身体が縮こまっている感じがして、6～7kmと6分台にペースが落ちてしまった。そこできつかったが逆に15秒ほどペースをあげてみることにする。
◇これが功を奏して逆に楽になる。以後ほぼ5分40秒/㎞ペースでラップを刻み走り切った。
◇ペースは遅いながらも30km走り切ったことが自信になった。
◇陽射しは強かったが、気温は20℃くらいで強い北風はかなり体感温度を下げ寒いくらいだった。巻きあがる土埃を何度も目にした。

5月21日、気付かぬうちにすでに年間1,000kmを突破していた。