＜ 朝 練 ＞
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーからバトン流し×２
リレー
・２、４、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ドリブルなしバスケ×10分 ２set）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
二人組でハムストストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前・後ろ）
・大腰筋ストレッチ
・前後開脚ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・大腰筋
・加重（前・横・横）
・もも上げ10＋10ダッシュ×５
４角コーン
・前×３
・前、右×３
・前、右、左×３
・前、右、左、後ろ×３
折り返し走
・20ｍ＋20ｍ×10（間隔は１分間）
・20ｍ＋20ｍ＋20ｍ×10（間隔は１分間）
補強
・手押し車（片方）×左右各３本
・おんぶ歩き×３
・お姫様抱っこ歩き×左右各１本
・ろくぼく腹筋×10 ５set
C-Down
以上
昼から雨が降り出し、外での練習が不可能になってしまったので体育館で練習をしました。２年生がガス溶接の講習のため、体育館のクラブも開始時間が遅かったので使用することができました。体育館が前面使えるので、W-upはバスケットをやりました。さぼるも一緒に交じってやりましたが、久しぶりに熱くなりました（笑）たまには身体を動かして汗をかくのも良いものですね
その後は動き作りで、ランニングの基本をやってから短い距離を走りました。体育館シューズだったので、足の裏が少し痛いようでしたが何とか走っていました。明日は多分、グランドを使って走ることができると思うので、久しぶりに長い距離を走らせようと思います。
W-up（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーからバトン流し×２
リレー
・２、４、６
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ドリブルなしバスケ×10分 ２set）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
二人組でハムストストレッチ
動き作り
・ぞうさん（前・後ろ）
・大腰筋ストレッチ
・前後開脚ストレッチ
・前後開脚挟み込み
・大腰筋
・加重（前・横・横）
・もも上げ10＋10ダッシュ×５
４角コーン
・前×３
・前、右×３
・前、右、左×３
・前、右、左、後ろ×３
折り返し走
・20ｍ＋20ｍ×10（間隔は１分間）
・20ｍ＋20ｍ＋20ｍ×10（間隔は１分間）
補強
・手押し車（片方）×左右各３本
・おんぶ歩き×３
・お姫様抱っこ歩き×左右各１本
・ろくぼく腹筋×10 ５set
C-Down
以上
昼から雨が降り出し、外での練習が不可能になってしまったので体育館で練習をしました。２年生がガス溶接の講習のため、体育館のクラブも開始時間が遅かったので使用することができました。体育館が前面使えるので、W-upはバスケットをやりました。さぼるも一緒に交じってやりましたが、久しぶりに熱くなりました（笑）たまには身体を動かして汗をかくのも良いものですね
その後は動き作りで、ランニングの基本をやってから短い距離を走りました。体育館シューズだったので、足の裏が少し痛いようでしたが何とか走っていました。明日は多分、グランドを使って走ることができると思うので、久しぶりに長い距離を走らせようと思います。
