12/10(水)

＜　朝　練　＞
W-up（体育館内を５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
動き作り（乗り込み練習）
・内容は亜貴と佳世が指示
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（４人組追い越しバトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ハムスト引き付け×30
ふくらはぎストレッチ
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・腕立てJump×10
・二重跳び×20
・ハムスト倒し×５
以上は全て２set
・Box　Jump×10
シリーズ走
・500ｍ（１分40秒切）
・400ｍ（１分20秒切）
・300ｍ（55秒切）
・200ｍ（30秒切）
・100ｍ（15秒切）
以上、３set（休憩10分）
－投擲－
・各種目で投げ練習
－亜貴・佳世－
補強祭り（体幹強化）
・種目は本人達に任せてあるので？（はてな）
補強
・タイヤ引き＆押し　70ｍ×１ずつ
・大腰筋腹筋×10　５set
鉄棒
・懸垂逆上がり×５
C-Down
以上

　この冬、初めての長い距離を走らせました。２年生は去年やっているのでそれほど抵抗はなかったみたいですが、１年生は初の練習だったのでかなりしんどそうでしたしかしこの時期、距離を踏んで走る練習をしとかないと基礎体力がつきません。いつもは優しい仏のさぼるですが、今日ばかりは厳しくいきました。途中でリタイヤする者が出るかと思いましたが、全員が最後まで声を出して走りきることができとても満足しています
　明日は抜き日なので、集中して短時間で終わらせようと思います。