＜ 朝 練 ＞
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組でバトンパス流し×１
リレー
・４、４、６、８
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ジグザグジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
アップ補強B
・ケツ補強×20（左右）
・壁もも上げ×30（左右）
・サイドステップ×20
・ハムスト補強（伸展版）×５秒＋５秒
全て２set
・バウンディング 30ｍ×５（メディシングボールを持って）
坂ダッシュ
・60ｍ×５ ３set
（２・３set目は入れ替え戦）
エンドレス
・100ｍ×５
メディシング・ボール投げ
・スローイン×10
・バック投げ×10
・ハムスト投げ×３（頭上を越えて１本・越えなければカウントなし）
補強
・大腰筋腹筋×10 ５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
昨日、ウエイトトレーニングだったので今日は走練習です。天気も良く練習にはもってこいの日だったので、練習量を上げてがっつり走らせました
距離は60ｍで長くはないのですが、踵の通る位置と乗り込みを意識させて行いました。高校生にとっては、坂道で乗り込むという感覚がさっぱり解らないみたいで、１本１本注意しながらやりました。何人かは少し動きが変わり良かったのですが、全員とはいかないのでまだまだ反復練習が必要です
余談ですが・・・昨年、さぼるが担任をしていたクラスの生徒がこの４月から四国・九州アイランドリーグにプロ野球選手として入団しました。今はシーズン・オフということもあり、学校に練習しに来ていたので「一緒にどうだ
」と誘って練習を一緒にやりました。どうやら技術練習ばかりで走り込みをあまりしてないみたいで、最初は元気に坂ダッシュをしていましたが最後は吐きそうになりながら懸命にやっていました
どのスポーツにおいても走りというのは大切なんだなぁ～と改めて思いました。特に陸上競技は「走ってなんぼ
」なんで、明日も生徒たちをがっつし走らせようと思います
W-up（バトンジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組でバトンパス流し×１
リレー
・４、４、６、８
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（ジグザグジョック×５周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
アップ補強B
・ケツ補強×20（左右）
・壁もも上げ×30（左右）
・サイドステップ×20
・ハムスト補強（伸展版）×５秒＋５秒
全て２set
・バウンディング 30ｍ×５（メディシングボールを持って）
坂ダッシュ
・60ｍ×５ ３set
（２・３set目は入れ替え戦）
エンドレス
・100ｍ×５
メディシング・ボール投げ
・スローイン×10
・バック投げ×10
・ハムスト投げ×３（頭上を越えて１本・越えなければカウントなし）
補強
・大腰筋腹筋×10 ５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上
昨日、ウエイトトレーニングだったので今日は走練習です。天気も良く練習にはもってこいの日だったので、練習量を上げてがっつり走らせました
距離は60ｍで長くはないのですが、踵の通る位置と乗り込みを意識させて行いました。高校生にとっては、坂道で乗り込むという感覚がさっぱり解らないみたいで、１本１本注意しながらやりました。何人かは少し動きが変わり良かったのですが、全員とはいかないのでまだまだ反復練習が必要です余談ですが・・・昨年、さぼるが担任をしていたクラスの生徒がこの４月から四国・九州アイランドリーグにプロ野球選手として入団しました。今はシーズン・オフということもあり、学校に練習しに来ていたので「一緒にどうだ
」と誘って練習を一緒にやりました。どうやら技術練習ばかりで走り込みをあまりしてないみたいで、最初は元気に坂ダッシュをしていましたが最後は吐きそうになりながら懸命にやっていましたどのスポーツにおいても走りというのは大切なんだなぁ～と改めて思いました。特に陸上競技は「走ってなんぼ」なんで、明日も生徒たちをがっつし走らせようと思います
