春よ来い！！

ずーっと働き詰めのさぼるです。

さすがに昨日は疲れが出て、夜８時から朝の７時まで爆睡でした。

朝起きても、まだ寝れそうと感じています。

このまま無理をすれば、間違いなく風邪を引いてしまうでしょう・・・

更にまだまだ寒さが続き、今日も非常に寒い日になりました。

明日は更に寒さが増すということで、さぼるの身体は悲鳴を上げています。

これ以上、悪化することなく体調管理に努めようと思います！！

さて、今日の練習ですが、昨日走ったのでウエイトをしました。

寒かったんですが、トレーニング場に居たので寒さの影響は受けませんでしたが、外で走った時には寒かった・・・

早く春が来ることを願います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Hurdler・Jumper・Decathlon－
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
Box　jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×５
C-Down

－Long　Distance－
＜Man・Woman＞
W-up（Circuit×６周　５set）
体操
Drill－F
Main練習
Man
・12,000ｍ　ペース走
Woman
・10,000ｍ　ペース走
C-Down

－Walk－
＜Man・Woman＞
W-up（Circuit×６周　５set）
体操
Drill－F
Main練習
・40分ストロール
ストレッチ
C-Down