魔の金曜日・・・

昨日は酷い雨でしたが、今日は快晴に恵まれました。

グラウンドの状況が心配されましたが、全く問題なく使用できました。

タイトルにも書いたように、生徒にとっては魔の金曜日だそうです。

うちの練習はA週・B週に分けられていていますが、A週・B週とも金曜日はきつい内容になってます。

今日はB週ということで、以下の内容の通り３０秒間走・４０秒間走、ハードル陣は跳びました。

ハードル陣は楽だったと思いますが、３０秒・４０秒をした生徒は爆弾テロにでもあったかのような感じでした。

それだけみんな追い込んだ練習ができたということです。

授業があるときは、なかなかそこまで追い込む時間もないので、今日はがっつり追い込めました。

明日も練習がありますが、今日と変わらず追い込めるようにします！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
W-up（Baton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし
Hurdle　drill（Medicine　ball使用）
・両手拳上×２（前後）
・右手拳上×２（前後）、左手拳上×２（前後）
・横向きまたぎ×10（左右各５本）
・踵またぎ×10（左右各５本）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
＜　short　sprint陣　＞
・30秒間走　４set
（Rest　７分）
＜　long　sprint陣　＞
・40秒間走　４set
（Rest　７分）
＜　Hurdle陣　＞
Hurdle走
・1歩×3台＋5歩×4台
×10
・1歩×3台＋3歩×4台
×10
・Hurdle　arch×10
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（７）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
男子
・１時間Free　Jog
流し
・100ｍ×５
女子
・１時間Free　Jog
流し
・200ｍ×３
補強
・Medicine腹筋×10種類
鉄棒
・懸垂×10　３set（女子は斜め懸垂×15　３set）
C-Down