春の陽気！！

朝はかなり冷え込みましたが、日中は暖かい陽気でやっと春を感じる気候となりました。

午後１時半から練習を開始し、魔のA週金曜日がやってきました。

今日は２週間の練習メニューの中で、１番しんどい練習です。

案の定、生徒全員がグロッキーになってました。笑

暖かくスピードも出たので、更にしんどさが増した感じですね。

これからドンドン暖かくなり、スピードも上げていこうと考えています。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹ストレッチ
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－T
マサラウンジ
・10ｍ×１
バトラウンジ
・真横（左右）×10　２set
・斜め（左右）×10　２set
マサJump×10　２set
－短距離・障害・跳躍・混成－
直線流し×２
Main練習
シリーズ走
・200ｍ＋150ｍ＋100ｍ×４set
＊休憩、１set目終業後×７分、２set目終了後×10分、３set目終了後×13分
補強
・Roller腹筋×15　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離　男子
・10,000ｍビルドアップ
流し
・150ｍ×３
長距離　女子
・6,000ｍビルドアップ
流し
・150ｍ×４
競歩　男子
・8,000ｍペースWalk
競歩　女子
・60分ストロール
補強
・Medicine補強×20　10種目
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×15　３set（女子）
C-Down