今日も頑張りました。

＜今日の練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Dynamic　stretch×15種類、Jogつなぎ）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Original　Drill
・ぞうさん（前後）
・大腰筋
・バービーjump
・バービーキング
・片脚バービー（左右）
・スパイダーマン
Mini　Hurdle　Drill
・２足長×10（Walk）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）
・７足長×３（Running）
バトン流し×２（アップシューズ）
　　　　　×２（spike）
Main練習
・80ｍB,D＋120ｍ全力走×４set（30ｍWalk）
＊明日、春季合同練習会へ参加の者は２set。
プライオステッパー（練習会へ不参加の者のみ）
・前後Jump×20　３set
・左右Jump×20　３set
補強
・Hamst補強　５秒×５　２set（練習会へ不参加の者のみ）
・ケツ補強×10（左右）　２set
・壁もも上げ×30　２set
・抵抗腹筋×３種類
・腕立てjump×10　３set
C-Down

－長距離－
体操
自体重補強
W-up（Dynamic　stretch×20種類）
Main練習
男子
・10,000ｍビルドアップ
流し
・100ｍ×５
女子
・6,000ｍビルドアップ
流し
・100ｍ×３
C-Down