早いもので、あっという間に楽しい休日は過ぎ去り、また月曜日が始まりました。
学年末考査が終わり、入試も終わり、成績処理も終わり、特にこの時期は１日が早く感じます。
逆に言えば、練習時間を確保することができ、集中して取り組むことができるということです。
新年度が始まれば、怒涛のように時が過ぎ、気づけば県総体となるでしょう・・・
この時期を有意義に過ごしたいと思います。
さて、練習ですが最近は天候が不安定で、また練習中に小雨が降り出しました。
グランドにはさほど影響がなかったので、小雨のなか最後まで走り切りました。
生徒たちは、ケツ割れのオンパレードでかなりしんどそうでしたけどね。笑
明日は快晴に見舞われるようで、気温も高くなりそうです。
がっつり走りたいところですが、生徒たちの体調を考慮して走るかウエイトをするか判断します。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－ 全 員 －
体幹ストレッチ
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・100ｍエンドレス×２ ５set
＊速い者順でチームを編成、ハンディーを付けてビリのチームは各setでペナルティーあり。
ペナルティー
１set：バービー×20、２set：Love腹筋×20、３set：ボロゾフ×左右10、４set：手押し車×20ｍ、５set：おんぶ走×50ｍ
補強
・２人組腹筋×５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down
－長距離－
Main練習
男子
・12,000ｍペース走
・流し
女子
麻衣子
・5,000ｍ（62秒）
・200ｍ×３
菜月
・8,000ｍ
・150ｍ×４
Down Jog×10分
－競歩－
Main練習
男子
・Drill
・15㎞ストロール
・500ｍ流し
－長距離・競歩－
補強
・Medicine体幹×５set
鉄棒
・懸垂×10 ３set
C-Down
学年末考査が終わり、入試も終わり、成績処理も終わり、特にこの時期は１日が早く感じます。
逆に言えば、練習時間を確保することができ、集中して取り組むことができるということです。
新年度が始まれば、怒涛のように時が過ぎ、気づけば県総体となるでしょう・・・
この時期を有意義に過ごしたいと思います。
さて、練習ですが最近は天候が不安定で、また練習中に小雨が降り出しました。
グランドにはさほど影響がなかったので、小雨のなか最後まで走り切りました。
生徒たちは、ケツ割れのオンパレードでかなりしんどそうでしたけどね。笑
明日は快晴に見舞われるようで、気温も高くなりそうです。
がっつり走りたいところですが、生徒たちの体調を考慮して走るかウエイトをするか判断します。
＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自Free
＜放課後練習＞
－ 全 員 －
体幹ストレッチ
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Mini Hurdle Drill（速いversion）
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・追いかけっこ（左右）×１、１
・Running×５
・Pitch running×10
（5・5・5・5・4・4・4・4・4・4・4・4・4・4）
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・100ｍエンドレス×２ ５set
＊速い者順でチームを編成、ハンディーを付けてビリのチームは各setでペナルティーあり。
ペナルティー
１set：バービー×20、２set：Love腹筋×20、３set：ボロゾフ×左右10、４set：手押し車×20ｍ、５set：おんぶ走×50ｍ
補強
・２人組腹筋×５set
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down
－長距離－
Main練習
男子
・12,000ｍペース走
・流し
女子
麻衣子
・5,000ｍ（62秒）
・200ｍ×３
菜月
・8,000ｍ
・150ｍ×４
Down Jog×10分
－競歩－
Main練習
男子
・Drill
・15㎞ストロール
・500ｍ流し
－長距離・競歩－
補強
・Medicine体幹×５set
鉄棒
・懸垂×10 ３set
C-Down
