テスト終了

今日からさぼるは、JISS（国立スポーツ科学センター）で合宿です。

日曜日まで前回の合宿同様、シニアと合同の合宿です。

しっかり勉強をし、自分の伝えられることは伝えようと思います。

さて、我が校の生徒ですが、今日で苦しい学年末考査が終了しました。

生徒にとっては、長い長いテストだったと思います！！

さぼるはアッという間でしたが、こちらはこれからが大変です。（採点や成績処理など）

テスト明けで、本来ならグランドに立って指導したかったんですが、この合宿のため指導することはできません・・・

生徒にとっては、その方がありがたいかもしれませんが、さぼるは残念です。

しかし、生徒たちには事前に言ってあったので、さぼるが居なくてもしっかり練習してくれてることと思います。

明日も自分達だけの練習になりますが、テストも終わったし間近に迫ったシーズン・インへ向けて、テンションを上げていってもらいたいです。



＜今日の練習＞
ー 全 員 ー
体幹ストレッチ
Wーup（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Hurdle　drill
Hurdleまたぎ（Medicineball使用）
・両手拳上×２（前後）
・片手拳上×２（左右・前後）
・両手拳上×２（前後）
・片手拳上×２（左右・前後）
・横向きまたぎ×10（左右各５本）
・踵またぎ×10（左右各５本）
Main練習
＜Hurdle＞
Hurdle走
・1歩×3台＋5歩×4台×７
（Rest　5～10分）
・1歩×3台＋3歩×4台×７
（Rest　5～10分）
・Hurdle　arch×10
＜Short sprint＞
・30秒間走　２set
（Rest　5分）
＜long　sprint＞
・40秒間走　２set
（Rest　5分）
補強
・Medicine　ball腹筋×50　５set
Box jump
・１＋１×10
・１＋２×７
・２＋２×５
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down

ー長距離・競歩ー
Main練習
長距離
男子
・12,000ペース走（１km×４分ペース）
女子
・60分Jog
競歩
男子
・15,000mストロール
・流し
女子
・60分Jog
ー全員ー
補強
・メディシン腹筋×20 ５set
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×15 ３set
CーDown