勘弁してください・・・涙

寒っ

の一言に尽きます

先週の土日が暖かかっただけに、この寒さは更に堪えます。

木曜日までは、まだ寒気が停滞しているらしく寒いようですね。

いい加減、春の陽気を感じながら充実した練習がしたいです

さて、今日の練習ですが計画通り、ウエイトをしました。

途中、職員会議で抜けてしまいましたが、いつも通り生徒たちだけでしっかりトレーニングに励んでいました。

明日は坂dashですが、トラックを使って走りたいと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－短距離・障害・跳躍・混成－
PNF
W-up（Medicineball　throw　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

－長距離・競歩－
体操
W-up（サーキット×５set）
Sprint　Drill－F
Main練習
長距離・男子
・12,000ｍペース走
・流し
長距離・女子
・25分Jog
鉄棒
・斜め懸垂×15　３set
競歩・男子
・20分ストロール×２set
流し
・500ｍ×２
競歩・女子
・50分Jog
・流し×３
C-Down