やっと春ですね・・・

今日は暖かい陽気になり、やっと春が来たって感じでした。

こんな日は外でスピードを上げて走りたいところですが、明日の天気が持つようなので生徒の状態を考慮してウエイトにしました。

昨日のエンドレスで、スピードもかなり上げて走ったので筋肉痛が酷いようでした。

ここでまた走りの練習をしたら、怪我する恐れがあるのでウエイトに変更です。

練習も早く終わったので、早く帰って身体を休めまた明日がっつり走ります。

暖かくなると心も身体も動くので、無理をせず慎重かつ大胆に攻めの気持ちを忘れず、明日以降もしっかり練習を積みます。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
－　短距離・障害・跳躍・混成－
W-up（Medicine　ball　Jog　100ｍ×５往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×５　５ｓｅｔ
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10
Ｎｏｒｍａｌ×６　５ｓｅｔ
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
Hurdle　jump　10台×10
C-Down