走りました！！

天気予報では午後から雨という予報でしたが、何とか雨も持ち暖かい中で練習をすることができました。

気温も高く、生徒たちも良く走れてました。

走れてた分、きつそうでしたけどね！！笑

明日は１日雨模様で、練習は全くできないと思うので、ここで中休みとして休養を取ります。

また、金曜日からがっつり走り込み、速い動きも入れていこうと考えています。

生徒にとってもさぼるにとっても、この時期が１番練習が積めるし、時間をかけて技術的なことができるので、金曜日もしっかり頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－　全　員　－
体幹stretch
W-up（アジリティートレーニング×20分）
体操、身体ほぐし
Sprint　Drill－F
－短距離・障害・跳躍・混成－
Main練習
・150ｍ追っかけendless×２　２～３set
（14人×１チーム）
補強
・丹田腹筋×20　５set
鉄棒
・Back懸垂×10（７）
C-Down

－長距離・競歩－
Main練習
長距離・男子
・60分ペース走（１km：４分８）
流し
・100ｍ×５
長距離・女子
・60分ペース走（１km：４分16）
流し
・100ｍ×３
補強
・腹筋×20　５set
鉄棒
・懸垂×10　３set（女子は斜め懸垂×15　３set）
競歩・男子
・400ｍ×10
ホーム研究
補強
・２人組腹筋×50　５set
鉄棒
・懸垂×10　３set
C-Down