月曜日。

楽しい週末のはあっという間に過ぎ去り、また１週間が始まりました。

いつも思いますが、楽しいことはあっという間で、辛いことは非常に長く感じます。

それを打破するには、どうしたら良いか！？

自分たちで盛り上げ、練習を楽しくする。

それだと思います。笑

ただただ黙って練習するよりも、しんどい練習なら自ら声を出して楽しい練習ができるようにすれば良いんです。

自分がグランドに立っていれば、それをできる自信があります。

顧問のそういった配慮が、生徒たちのやる気を引き出すと思います。

日に日に寒さも増しますが、日中は気温も上がり春を感じさせるようにもなりました。

１日１日を大切に、練習を積み重ねましょう・・・



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m　Endless　relay×２　３set
補強
Box　jump
男子　　　　　　　　女子
・１＋２×１０　　　・１＋１×１０
・１＋３×７　　　　・１＋２×７
・２＋２×５　　　　・２＋１×５
・２＋３×３　　　　・２＋２×３
ー　長距離　ー
啓輔
・10,000mペース走（8,000：６２秒、10,000：６０秒）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（6,000：６２秒、4,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
菜月
・8,000mペース走（4,000：７５秒、7,000：７３秒、8,000：７０秒）
有理沙
・10,000mペース走（4,000：７５秒、8,000：７３秒、10,000：７０秒）
ダイナマックス補強（内容はメディシン補強と同じ）
鉄棒
・懸垂
男子：懸垂×１０　３set
女子：斜め懸垂×２０　３set
C-Down