月曜日・・・

大変な週末もアッという間に過ぎ去り、夫婦揃って娘の子守りで終わっていきました。

土曜日は午前中にマイカルのわいわいパークへ行き、午後からは桑名スイミングスクール。

日曜日は常滑のイオンへ１日行ってきました。

正直、疲れました・・・

前に嫁が、「本当に週末が怖くて仕方ない！！」と言ってましたが良く解りました。

でも、まだまだ続く育児を嫁と共に頑張るしかありません・・・

さて、練習ですが今日は月曜日ということで、グランドでめいっぱい走りました。

今週の金曜日からテスト発表になるので、あと３日しっかりトレーニングを頑張りましょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ歩行
・前後左右×各１０回
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
Main練習
ー　短距離　ー
・１００m　Endless　relay×２　４set
補強
・Hurdle　jump　５台×１０
・ダイナマックス補強×５set
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
ー　長距離　ー
啓輔、耕太郎、翔矢
・５０分ペース走（２０分：６４秒、４０分：６２秒、５０分：６０秒）
有理沙
・５０分ペース走（４０分：７５秒、５０分：７３秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４５分stroll
・４００m流し×２
補強
・メディシン補強
C-Down