昨日も怪我なく終了し、早いもので火曜日の練習も終了しました。
今日は７限授業ということもあり、時間がないのでweightをして終わりました。
時間のない日は、無理に時間をかけずに短期集中です。
その方が、翌日や翌々日の練習に支障が出ません。
うちの生徒たちは、比較的集中力があるので１つ１つ動作を意識して行なっているはず・・・！？
その成果は、Seasonが始まったら結果として表れることでしょう。楽しみですね！！笑
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックスJog）
体操
Weight－A（８０%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
サーキット×２０分
・スプリットjump
・Shaft捻り×１０
・腕立てサイド歩行×左右各５歩
・Hurdle bridge
・メディシン直上投げ×１０
・プレートV字腹筋×２０
・Side jump×１０m
Sprint drillーＰ
耕太郎、翔矢
・10,000mペース走（3,000：６０秒、7,000：５８秒、10,000：５６秒）
菜月、有理沙
・8,000mペース走（3,000：７３秒、6,000：７０秒、8,000：６９秒）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・8,000ペースwalk（８７秒）
C-Down
今日は７限授業ということもあり、時間がないのでweightをして終わりました。
時間のない日は、無理に時間をかけずに短期集中です。
その方が、翌日や翌々日の練習に支障が出ません。
うちの生徒たちは、比較的集中力があるので１つ１つ動作を意識して行なっているはず・・・！？
その成果は、Seasonが始まったら結果として表れることでしょう。楽しみですね！！笑
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックスJog）
体操
Weight－A（８０%×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、normal×10
静止×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
normal×６ ５set
・Squat(half)×10 ５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
サーキット×２０分
・スプリットjump
・Shaft捻り×１０
・腕立てサイド歩行×左右各５歩
・Hurdle bridge
・メディシン直上投げ×１０
・プレートV字腹筋×２０
・Side jump×１０m
Sprint drillーＰ
耕太郎、翔矢
・10,000mペース走（3,000：６０秒、7,000：５８秒、10,000：５６秒）
菜月、有理沙
・8,000mペース走（3,000：７３秒、6,000：７０秒、8,000：６９秒）
ー 競 歩 ー
涼太郎
・8,000ペースwalk（８７秒）
C-Down
