建国記念日。

今日はありがたい祝日になり、朝からゆっくり腰を据えて練習ができました。

朝は少し肌寒い感じがしましたが、昼に近づくにつれて気温も段々と上昇し、暖かい環境で練習できました。

さて、練習ですが学校で行い外部から短距離の指導と表して四日市工業のK村くん、宇治山田商業のN井くんが来てくれました。

ありがたいことですね・・・

うちの生徒も、吸収できるところはたくさん吸収して自分の物にしてほしいです。

明日、学校へ行けば今週の授業も終了。

来週の金曜日には、学年末テスト発表があります。

２月の冬季練習も残り僅か・・・

気持ちをしっかり持って、学年末テストを迎えられるように頑張りましょう！！



＜　朝　練　＞7：３０～8：３０
ドリブルなしバスケ

＜　短距離　＞
W-up
体操、身体ほぐし
専門練習
１、サイドステップ＋ウェーブ走
２、腰を左右に捻りながらjumpし２０m進む＋戻る時にバック走
３、バック走
４、前半姿勢練習
５、中盤姿勢練習
６、中盤姿勢練習の切り替え意識
７、後半姿勢練習
８、スキップ
９、７を意識しながら５０m
10、１０mダッシュ＋前半姿勢意識１０mバック＋２０mダッシュ＋中盤・後半姿勢意識１０mバック
11、２０mダッシュ＋前半姿勢意識で戻る＋４０mダッシュ＋中盤・後半姿勢意識で戻る
注意！！
四日市工業の短距離メニューを伝授してもらいましたが、顧問のN先生の了解を得てないのでざっくりしか書きませんでした。また、文章だけは伝えきれないので、さぼるも職場復帰した４月以降に指導してもらった１・２年生に教えてもらおうと思います。
WeightーB　６０%×１２　３set
・Jerk
・Snatch
・片脚Squat
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×30秒）
プライオステッパー
・前後×20　３set
・左右×20　３set
快調走
・300ｍ設定走×２（各自でタイム設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操、肩stretch（棒使用）
Power　position　確認
サーキット×２０分
片脚squat
フラット接地
Main練習
ー　長距離　ー
翔矢、耕太郎
・10,000mペース走（3,000：６０秒、8,000：５８秒、10,000：５６秒）
啓輔
・10,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒）
有理沙
・8,000mペース走（4,000：７１秒、6,000：７０秒、8,000：６８秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・４５分stroll
C-Down