土曜課外。

２日遅れましたが、土曜日の練習内容を記載します。

土曜日の練習内容を見て、今週から第２クールに入ったことが解りました。

今週から４月から始まるシーズンへ向けて、徐々にスピード練習に力を入れていきます。

まだまだ気温は低いですが、低い時こそスピードを意識して走ることが大切だと思います！！



＜　全　員　＞
W-up
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、タッピング、動的stretch
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest　２set
・下向き＋横向き＋上向き＋横向き
Medicine　ball　throw
・叩きつけ×１５
・直上×１５
・Front×１６
・Back×１６
Agility　training×３０分
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
男子
・８０mタイヤ引き＋１２０m全力走×１　５set
女子
・６０mタイヤ引き＋１２０m全力走×１　５set
ー　長距離　ー
男子
・４００m×１５　繋ぎ１５０mJog
女子
・４００m×１３　繋ぎ１５０mJog
補強
・プライオステッパー
・２人組腹筋×５０　５set
＊１・３・５setの後に腕立てjump×１０
C-Down