今週の授業終了。

＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（開閉）×１５秒＋１０秒Rest　２set
Agility　training×３０分
Sprint　drillーＴ
Main練習
ー　短距離　ー
Short　sprint
・３０秒間走×１　５set
Long　sprint
・４０秒間走×１　５set
＊１～３set＝８分Rest、４～５set＝１０分Rest
ー　ハードル　ー
・（１歩×３台＋５歩×４台）×１０set
・（１歩×３台＋３歩×４台）×１０set
・Hurdle　arch（５台）×１０
ー　長距離　ー
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（5,000：６０秒、10,000：５８秒、12,000：５６秒）
有理沙
・10,000mペース走（4,000：７５秒、8,000：７３秒、10,000：７０秒）
ー　競　歩　ー
涼太郎
・6,000mペースWalk（2,000：８７秒、4,000：８６秒、6,000：８５秒）
補強
・自体重補強
C-Down