７限授業

またまた１日遅れて、記事をアップすることをお許しください。

毎日、娘とついつい寝てしまって・・・

同じくらいの娘・息子さんを持っていらっしゃる方は、理解していただけけるかな？と思いっています。笑

さて、今日は火曜日、７限授業の日です。

練習時間が確保できないので、weightをやって終了しました。

明日は、しっかり走り込みができると思うので、今日は身体を締めました！！

では・・・



＜　短距離　＞
W-up
ダイナマックスJog
・前向き
・後ろ向き
・右向き
・左向き
＊パスしたら左へ走っていく。
体操
WeightーA　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×２０秒　２set
（Recovery×１０秒）
快調走
・３００m×２（設定タイムは自分で決定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩抜き、タッピング、動的stretch
Power　position
サーキット×２０分
・Shaft　squat×１０
・Shaft　twist×２０
・自体重
・ビールケースまたぎ×１０
・クモ歩行×１５m
・腕立て歩行×左右各５回
Main練習
ー　長距離　ー
各自ペース走
ー　競　歩　ー
・４０分stroll
・４００mWalk×２
C-Down