坂dash。

皆さんこんばんわ・・・

実は昨日からうちの嫁がインフルエンザB型にかかり、自分と娘に移るといけないのであるホテルに監禁しています。

こんな大事な時期に、インフルとは・・・勘弁してもらいたいです。
＊嫁失格です！！

さて、今日の練習ですが、走井山近くの坂を利用して坂dashを行いました。

学校へ来てない３年生やOBの先輩方も参加し、とても活気のある練習ができました。

金曜日からテスト発表なので、明日がっつり追い込むかRefreshかは分かりません。

どっちの練習になっても、テスト前の最後の練習です。

しっかり追い込んで、筋肉痛のままテスト勉強に入って欲しいですね・・・

いち顧問の願いです！！笑



＜　全　員　＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×７
坂dash
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×４
以上、２set。
補強
坂補強
男子
・ハンドスプリング×２０m　３set
女子
・ハンドスプリング×１０m　３set
肩車走×８０m　１set
手すり歩行×８０m　１set
大腰筋×３０　５set
C-Down