節分の日。

今日は節分、各家のパパさん鬼役やりましたか！？

さぼるは・・・やってません。笑

それよりも恵方巻きを、南南東の方角を見て黙って方張りました！！

嫁も一緒にやりましたが娘はまだ４歳、そんなこと気にせず「ゲゲゲの鬼太郎」を鑑賞してました。笑

さて、今日は水曜日ということで、外へ出て練習をしました。

今週の練習内容は、坂dashです。

それぞれがしっかりと目的を持って、取り組めたんじゃないかな！？と思っています。

明日は木曜日、danceをしてrefreshを図りましょう。



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
Bサーキット（１種目ごとに走る）
奇数番号は１０m折り返し
偶数番号は２０m折り返し
内容
1.レスラープッシュアップ
2.ダイナマックスバランス大腰筋
3.　↑　逆脚
4.ボロゾフ
5.　↑　逆脚
6.エルボープッシュアップ
7.ツイストレッグレイズ
8.ステップノータッチ腸腰筋
9.　↑　逆脚
10サイドムーブプッシュアップ
11スプリットジャンプB
12レッグスウェイスクワット
13　↑　逆脚
14ワンレッグサイドブランク
15　↑　逆脚
Main練習（坂使用）
坂drill
・２０mもも上げ×７
坂dash
・２０m×１０
・４０m×８
・６０m×６
・８０m×４
補強
坂補強
男子
・ハンドスプリング×２０m　３set
女子
・ハンドスプリング×１０m　３set
肩車走×８０m　１set
手すり歩行×８０m　１set
大腰筋×３０　５set
C-Down
部員みんなで、恵方巻きを南南東の方角を見て食べる。