２月１日。

早いもので、１月あっという間に過ぎて行きましたね・・・

本当、歳を取ると１ヶ月なんてあっという間です。

さて、今日から２月が始まりました。

シーズンに向けて、残り２ヶ月。

２月もあっという間に過ぎ去り、気づけば卒業式・学年末テストがやってきます。

この２月が１番大事だと思います。

寒くて辛い時期かもしれませんが、こんな時こそチームメイトと励まし合いながら乗り越えましょう！！



＜　全　員　＞
W-up
体操、身体ほぐし
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
BCT、丹田の確認
スタビ歩行（左右各１０歩、前後各１０歩）
Agility　training×３０分
Mini　hurdle　drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
・Stride running（狭く）×７
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊Rest×８分
補強
Box　jump
男子
・１＋２×１０
・１＋３×７
・２＋２×５
・２＋３×３
女子
・１＋１×１０
・１＋２×７
・２＋１×５
・２＋２×３
ダイナマックス補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×２０　３set
C-Down