１週間終了。

本日２年生はマーク模試があり、１年生も２年生と一緒に練習させるためいつもより遅い時間から開始しました。

朝から小雨が降っていましたが、練習を開始する頃には結構降っていました。

長距離の５・４・３・２・１の１setまでは、グランドでできましたがさすがにそれ以降は厳しかったので内容を変更しました。

短距離はPower　Max、長距離は外周を使って練習をしました。

短距離に関しては、トレーニング場にPower　Maxが置いてあるのでありがたい限りです。

環境が恵まれていることを当たり前と思わずに、常に感謝の気持ちを忘れず練習に取り組んでほしいものです。



＜　全　員　＞
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
ハムストほぐし
＊基本姿勢
・仰向けで寝る⇨膝を立てる（手は身体の横）
・踵をお尻に引きつけ、つま先立ちになり腰を上げる
＊の状態でつま先を腰に引きつけていく×左右各６回　２set
＊の状態で小指を地面につけ、外側から内側へ引きつける（膝は開かないようにする）×左右各６回　２set
＊の状態で下肢を上げる×左右各６秒　２set
臀筋ほぐし
＊基本姿勢
・横向きに寝る。片脚（上の足）を曲げる
＊の状態で曲げた膝の角度が鈍角の状態で回旋×左右各６回　２set
＊の状態で曲げた膝の角度が鋭角の状態で回旋×左右各６回　２set
腸腰筋ほぐし
・片脚を上げる×左右各３秒３回　３set
スタビ（曲げ伸ばし）×１５秒＋１０秒Rest
スクエア×１０分間、繰り返し実施
＊詳細は下記に掲載
ー　短距離　ー
Sprint　drillーＹ
Main練習
Power　Max
・High-power
・Middle-power
・Middle-power
・High-power
ー　長距離　ー
Sprint　drillーＦ
Main練習
・500＋400＋300＋200＋100×１set
＊繋ぎは、次走る距離をJog
外周半周×６
＊５・４・３・２・１×３setの予定だったが、雨でグランドが使用できず１setで終了。
Shaft補強
・突き出しskip×１０m　３set
・Snatch　jump×１０m　３set
・棒立てもも上げ×１０m　３set
・Shaft歩行×１０　３set
・Shaft突き出し（左右）×２０秒　３set
C-Down