皆さんこんばんわ、先週は春季大会の疲れを取りながら練習を行いました。
しかし、今日からはそうもいきません。
テスト中ですが、県総体までがっつり追い込めるのはこの１週間と考えています。
生徒にも伝えましたが、県総体は１年に１度だけ・・・定期テストはこの後もたくさんやってきます。
教師として不適切かもしれませんが、今は県総体に向けてしっかりトレーニングを積んでほしいと思います！！
但し、手を抜いてテスト終了後に、再試にかかるようではダメです。
最低限のことはやってもらわないと、陸上競技でも良い結果は生まれないでしょう。
さて、練習ですが、事前に組んであった練習プランに沿って行いました。
全て消化でき、さぼるとしては満足しています。
先週、怪我気味で心配していた生徒も、今日は元気良くMain trainingをこなしていたので、このまま怪我なく追い込めるようにします。
明日はWeight、各学年で終わる時間帯が違うので終わった学年からWeightをして、早く帰宅し次の日のテストに備えてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
Power position
Stick drill
Main training
中距離
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
長距離
・4000m+4000m+4000m（58sec.+56sec.+54sec.）
流し
中距離
・150m×3
長距離
・150m×2 2set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強 10種×20回
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
しかし、今日からはそうもいきません。
テスト中ですが、県総体までがっつり追い込めるのはこの１週間と考えています。
生徒にも伝えましたが、県総体は１年に１度だけ・・・定期テストはこの後もたくさんやってきます。
教師として不適切かもしれませんが、今は県総体に向けてしっかりトレーニングを積んでほしいと思います！！
但し、手を抜いてテスト終了後に、再試にかかるようではダメです。
最低限のことはやってもらわないと、陸上競技でも良い結果は生まれないでしょう。
さて、練習ですが、事前に組んであった練習プランに沿って行いました。
全て消化でき、さぼるとしては満足しています。
先週、怪我気味で心配していた生徒も、今日は元気良くMain trainingをこなしていたので、このまま怪我なく追い込めるようにします。
明日はWeight、各学年で終わる時間帯が違うので終わった学年からWeightをして、早く帰宅し次の日のテストに備えてもらいたいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×10
・1+3×5 ・2+1×7
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
Balance training
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch
Power position
Stick drill
Main training
中距離
・2000m+2000m+2000m（58sec.+56sec.+54sec.）
長距離
・4000m+4000m+4000m（58sec.+56sec.+54sec.）
流し
中距離
・150m×3
長距離
・150m×2 2set
Down jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・斜め懸垂
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強 10種×20回
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
