今日はさぼるの授業がない日で、がっつりと練習を始めから最後まで観ることができました。
春季大会が終わってから、今日まであっという間に過ぎました。
早いもので、追い込める週は明日と来週の１週間だけです。
そんな中、今週は生徒自身が体調を崩したり、怪我をしたりと・・・ただでさえ弱小チームなのに大丈夫かな！？って思ってしまいます。
まっ指導者であるさぼるがあたふたしても仕方ないので、ドンと構えて県総体へ向けて準備するだけです。
さて、今日の練習はB週の内容をしたので、金曜日の予定は追っかけ走です。
女子キャプテンが、練習前にボソッと言った一言が今日の練習内容を変更させました。
今までは桑高名物の150m追っかけ走をやりましたが、今日は距離を伸ばして200m追っかけ走をやりました。
生徒たちは、いつもやっている150m追っかけ走から50m伸びたので、相当緊張をしている様子でした。
案の定、２本走った後は全員ぐったりしてました！！
良い練習ができたと自負しています。笑
明日は授業なし！！って言いたいところですが、全日の生徒たちは公開授業のため授業ありです。
さぼるは定時制へ校内移動したため、授業はありません！！（練習はありますけど・・・）
練習開始までゆっくり過ごし、14時30分くらいから始まる練習時間に間に合うように学校へ出向きます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ～ ダッシュ×2
直線バトンパス流し×2
S,D
・30ｍ×3
Main training
・200m追っかけ走×2 1set（1チーム8人、2チーム編成）
・150ｍ追っかけ走×2 1set（1チーム9人、2チーム編成）
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・丹田腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch
Mini hurdle（side jump・腿上げ）
腸腰筋パラダイス
Sprint drill−F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・3000m+3000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・100m×5
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 3set
・split jump×10 3set
補強
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Plate投げ×左右20回
・Zigzag hurdle jump×？
快調走
・300m×１
C-Down
春季大会が終わってから、今日まであっという間に過ぎました。
早いもので、追い込める週は明日と来週の１週間だけです。
そんな中、今週は生徒自身が体調を崩したり、怪我をしたりと・・・ただでさえ弱小チームなのに大丈夫かな！？って思ってしまいます。
まっ指導者であるさぼるがあたふたしても仕方ないので、ドンと構えて県総体へ向けて準備するだけです。
さて、今日の練習はB週の内容をしたので、金曜日の予定は追っかけ走です。
女子キャプテンが、練習前にボソッと言った一言が今日の練習内容を変更させました。
今までは桑高名物の150m追っかけ走をやりましたが、今日は距離を伸ばして200m追っかけ走をやりました。
生徒たちは、いつもやっている150m追っかけ走から50m伸びたので、相当緊張をしている様子でした。
案の定、２本走った後は全員ぐったりしてました！！
良い練習ができたと自負しています。笑
明日は授業なし！！って言いたいところですが、全日の生徒たちは公開授業のため授業ありです。
さぼるは定時制へ校内移動したため、授業はありません！！（練習はありますけど・・・）
練習開始までゆっくり過ごし、14時30分くらいから始まる練習時間に間に合うように学校へ出向きます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダー ～ ダッシュ×2
直線バトンパス流し×2
S,D
・30ｍ×3
Main training
・200m追っかけ走×2 1set（1チーム8人、2チーム編成）
・150ｍ追っかけ走×2 1set（1チーム9人、2チーム編成）
補助運動
・Hurdle jump 5台×8（低く設定）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 2set
補強
・丹田腹筋×20 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩stretch
Mini hurdle（side jump・腿上げ）
腸腰筋パラダイス
Sprint drill−F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・3000m+3000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
流し
・100m×5
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 3set
・split jump×10 3set
補強
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
補助運動
・Plate投げ×左右20回
・Zigzag hurdle jump×？
快調走
・300m×１
C-Down
