昨日、体幹trainingをして身体を締めました・・・
今日は県総体へ向けて、最後の全体練習になります。
にも関わらず、男子リレーメンバーの１人が再試で遅刻。
意識が低過ぎます・・・
理由を聞けば、言い訳ばかり・・・本当に情けないです。
試合でスタートを失敗した場合、言い訳をすればやり直しができますか！？
言い訳をしても、遅れたことには変わりはありません。
もっとアスリートとして、成長してもらわないと桑名高校陸上部は氷河期から脱出できません！！
まっあんまり怒ってても仕方ないので、小言はこの辺にしときます。
県総体で、良い結果が出ればそれで良いんです。笑
さて、練習ですが１人ひとりの動きを見る限り、まずまずかな！？と感じます。
いつも言ってますが、準備は万端なんであとは本人が不安を取り除いて、レースや跳躍や投擲に向かうだけです。
今更、悪あがきしても何も変わりません。
調整期間でしっかり自信を身に付け、試合へ臨むだけです！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set
鉄棒
懸垂×Ｍ：5、Ｗ：4
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
肘立て伏せ×10 ２set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10
Jog
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Ｍ：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
Ｗ：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
大嶋、望月
流し
・100m×2
・200m×4
中川
・2000m+2000m（56sec.+54sec.）
太良
・2000m+2000m（60sec.+Free）
翔矢
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
松野
・2000m+1000m（69sec.+67sec.）
耕太朗、加藤、啓悟
・2000m+2000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
有理沙
・2000m（64sec.）
知優
・2000m（70sec.～75sec.）
瑞希
・2000m+2000m（62sec.+60sec.）
流し
・150m×2
涼太郎
・40min.ｽﾄﾛｰｸ
・400m×2
Down jog
補強
・２人組補強×5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 3set
・split jump×10 2set
補強
・Shaft突き出し×20 2set
・Plate腹筋×20 2set
・Plate側筋×20 2set
補助運動
・Plate投げ×左右10回
快調走
・100m×2
C-Down
今日は県総体へ向けて、最後の全体練習になります。
にも関わらず、男子リレーメンバーの１人が再試で遅刻。
意識が低過ぎます・・・
理由を聞けば、言い訳ばかり・・・本当に情けないです。
試合でスタートを失敗した場合、言い訳をすればやり直しができますか！？
言い訳をしても、遅れたことには変わりはありません。
もっとアスリートとして、成長してもらわないと桑名高校陸上部は氷河期から脱出できません！！
まっあんまり怒ってても仕方ないので、小言はこの辺にしときます。
県総体で、良い結果が出ればそれで良いんです。笑
さて、練習ですが１人ひとりの動きを見る限り、まずまずかな！？と感じます。
いつも言ってますが、準備は万端なんであとは本人が不安を取り除いて、レースや跳躍や投擲に向かうだけです。
今更、悪あがきしても何も変わりません。
調整期間でしっかり自信を身に付け、試合へ臨むだけです！！笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set
鉄棒
懸垂×Ｍ：5、Ｗ：4
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
肘立て伏せ×10 ２set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10
Jog
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
Ｍ：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
Ｗ：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
大嶋、望月
流し
・100m×2
・200m×4
中川
・2000m+2000m（56sec.+54sec.）
太良
・2000m+2000m（60sec.+Free）
翔矢
・2000m+2000m（54sec.+52sec.）
松野
・2000m+1000m（69sec.+67sec.）
耕太朗、加藤、啓悟
・2000m+2000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
有理沙
・2000m（64sec.）
知優
・2000m（70sec.～75sec.）
瑞希
・2000m+2000m（62sec.+60sec.）
流し
・150m×2
涼太郎
・40min.ｽﾄﾛｰｸ
・400m×2
Down jog
補強
・２人組補強×5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight training
・Squat×6 3set
・Bench press（All out）
・Snatch×6 3set
・split jump×10 2set
補強
・Shaft突き出し×20 2set
・Plate腹筋×20 2set
・Plate側筋×20 2set
補助運動
・Plate投げ×左右10回
快調走
・100m×2
C-Down
